Chcesz ćwiczyć, aby zdrowo żyć lub spalać kalorie, ale nie chcesz się zbytnio naciskać. Nie masz czasu ani sytuacji, aby iść na siłownię, lub ciężkie ćwiczenia są bardzo onieśmielające.
Przedstawmy więc bardzo przydatny sport, który jest bardzo prosty, wymaga niewielkiego wysiłku i jest całkowicie darmowy: chodzenie!
Spacer, który nie kończy się na liczeniu korzyści zarówno dla ciała, jak i umysłu, sprawia, że doskonały jest nie tylko wygląd, ale i zdrowie.
Ponadto, aby skorzystać z wszystkich tych korzyści, wystarczy spędzić tylko 15-30 minut dziennie.
Jeśli nosiłeś swoje tenisówki, zaczynamy.
Chroni przed chorobami mózgu
Badania pokazują, że regularne spacery zapobiegają demencji i zmniejszają ryzyko choroby Alzheimera. Chodzenie, które odpręża umysł, redukuje stres i chroni zdrowie psychiczne, znacznie zwiększa też poziom endorfin.
Zmniejsza ryzyko zawału serca
Chodzenie to także ćwiczenie zapobiegające chorobom serca i zawałowi serca. Ponieważ chodzenie jest dobre na nadciśnienie, obniża poziom cholesterolu i reguluje przepływ krwi w organizmie.
Chroń płuca
Kiedy chodzimy, poziom tlenu we krwi wzrasta i pozwala nam pozbyć się toksyn z płuc. Pomaga nam również w walce z chorobami płuc, ponieważ podczas chodzenia oddychamy lepiej i głębiej.
Zapobiega nawet cukrzycy
A co by było, gdybyśmy ci powiedzieli, że chodzenie może nawet zapobiec cukrzycy? W ramach badania naukowego porównali osoby spacerujące z tymi, które regularnie spacerowały w ramach 6-miesięcznego eksperymentu, a spacerujące wykazywały 6-krotnie większą tolerancję glukozy niż pozostali. Ponieważ chodzenie jest bardzo skuteczne w wchłanianiu cukru we krwi przez komórki.
Reguluje wypróżnienia
30-minutowe spacery każdego dnia nie tylko zmniejszają ryzyko raka jelita grubego, ale także regulują wypróżnienia, poprawiając trawienie i zapobiegając zaparciom.
Wzmacnia mięśnie, pomaga schudnąć
Dla tych, którzy myślą o chodzeniu jako ćwiczeniu, dajmy pyszną informację: spacer, podczas którego codziennie wykonujesz 10 tysięcy kroków, jest równoważny ćwiczeniom, które wykonujesz na ciężkich maszynach na siłowni. Co więcej, Twoje mięśnie nie będą bolały tak bardzo jak pod koniec pracowitego dnia na siłowni, ale stracisz na wadze, a mięśnie staną się silniejsze.
Wzmacnia kości, likwiduje bóle stawów
Kolejną zaletą chodzenia jest to, że zapewnia większą ruchomość stawów, zapobiega osteoporozie i zmniejsza ryzyko złamań / pęknięć. Eksperci twierdzą, że chodzenie przez co najmniej pół godziny dziennie zmniejsza ból stawów.
Działa dobrze na bóle pleców, koryguje zaburzenia postawy
Chodzenie to także świetne ćwiczenie dla osób cierpiących na bóle pleców. Ponieważ podczas chodzenia krążenie krwi w strukturze rdzenia kręgowego poprawia się. Pozwala również uzyskać postawę i elastyczność, które są niezbędne dla zdrowego rdzenia kręgowego.
Idealny na depresję
Badania pokazują, że chodzenie jest bardzo skuteczne w eliminowaniu objawów depresji u pacjentów z ciężką depresją. Chodzenie, które jest tak skuteczne w walce z depresją, jest dobre dla naszego nastroju i chroni nie tylko nasze zdrowie fizyczne, ale także psychiczne.
Przepyszny!
