Quinoa to jedna z potraw, o których wiele słyszeliśmy w ciągu ostatnich kilku lat. Jedną z najskuteczniejszych diet jest również komosa ryżowa, którą często spożywają osoby dbające o swoją formę, które mają zdrową dietę i łatwo mogą ją spożywać osoby z nietolerancją glutenu.
Jak więc komosa ryżowa, która ma więcej zalet niż jej rozmiar i nie mieści się w powietrzu, przyczynia się do utraty wagi?
Chodź, jaka jest dieta komosy ryżowej, jak się ją robi, jakie są jej zalety, uczmy się razem.
Jaka jest dieta komosy ryżowej? Czy dieta komosy ryżowej osłabi?
100 gramów komosy ryżowej, zwanej super jedzeniem, zawiera 222 kalorie, 39 gramów węglowodanów, 4 gramy tłuszczu, 5 gramów błonnika i 8 gramów białka. Oprócz witamin B3 i E jest również bardzo bogaty w magnez, mangan, miedź, żelazo, wapń, kwas foliowy, fosfor, cynk, potas i omega-3. Nie zawiera również glutenu i ma bardzo niski indeks glikemiczny.
Dzięki tym wszystkim aspektom komosa ryżowa powoduje późne uczucie sytości i głodu. Działa w jelitach ze względu na wysoką zawartość błonnika. Quinoa, która dostarcza człowiekowi niezbędnej energii, spieszy z pomocą dietetykom i wspomaga procesy odchudzania dzięki temu, że długo utrzymuje się na sytości.
Krótko mówiąc, sama komosa ryżowa nie zapewnia utraty wagi, ale pomaga schudnąć bez uczucia głodu, odpowiadając na potrzeby organizmu.
Jak wygląda dieta komosy ryżowej?
Quinoa, która zajmuje swoje miejsce na wielu listach diet, różni się również od głównych bohaterów innych diet jako pokarm, który może być łatwo spożywany przez osoby z nietolerancją glutenu i celiakią.
Nie ma specjalnej listy żywieniowej dla diety komosy ryżowej, nie ma dziennej / tygodniowej listy diet. Jednak dodając komosę ryżową, która smakuje jak bulgur do wielu potraw, od sałatek po puddingi, możesz cieszyć się jej przyjaznymi dla diety korzyściami.
Podsumujmy w następujący sposób;
Na śniadania:
Możesz mieszać jogurt, mleko, owoce i komosę ryżową i je spożywać. Na przykład: przepis z mango quinoaMożesz przygotować omlety z komosy ryżowej lub babeczki z komosy ryżowej, aby spędzić większość dnia. Na przykład: przepis na muffiny z komosy ryżowejMożesz również dodać komosę ryżową do swoich koktajli. Podczas obiadów i kolacji:
Możesz spożywać komosę ryżową jako ryż, który można stosować wszędzie tam, gdzie jest używany ryż. Możesz dodać go do sałatek, a nawet zrobić jałowy z quino, który wygląda bardzo podobnie do bulguru. Na przykład: przepis na sałatkę z tuńczykiem i komosą ryżową, błędny przepis na komosę ryżowąMożesz go spożywać z warzywami. Na przykład: Przepis na paszteciki warzywne z komosą ryżowąOsoby na diecie białkowej mogą również spożywać ją z kurczakiem. Na przykład: Przepis na paszteciki z kurczaka z komosą ryżowąJeśli chcesz, możesz nawet dodać go do zup leczniczych. Na przykład: Przepis na zupę pomidorową z komosą ryżowąNa przekąski:
Możesz go używać w przekąskach, które zapewnią Ci magazynowanie energii. Na przykład: przepis na batonik Quinoa z orzechamiZ mąki z komosy ryżowej możesz zrobić pyszne bezglutenowe babeczki. Na przykład: przepis na ciasto bananowe bezglutenoweMożesz zrobić puddingi z komosy ryżowej lub wymieszać je z owocami, jak na śniadanie.Korzyści z komosy ryżowej
Mówiąc tak bardzo o diecie komosy ryżowej, nie byłoby to kompletne bez wspomnienia o zaletach samej komosy ryżowej. Komosa ryżowa, zawierająca wszystkie aminokwasy, których potrzebuje organizm, jest kompletnym źródłem białka. Jest tak samo cenny jak źródła pokarmu dla zwierząt zawierające białko.Chociaż komosa ryżowa, bogata w żelazo, jest dobra na anemię, odgrywa również poważną rolę w ilości tlenu przenoszonego do komórek. Ponieważ jest bogaty w błonnik, działa i oczyszcza jelita oraz jest dobry na zaparcia. Quinoa, która ma bardzo niski indeks glikemiczny, pomaga kontrolować poziom cukru we krwi u pacjentów z cukrzycą. Quinoa, kompletne źródło magnezu, jest dobre na wysokie ciśnienie krwi, znane jest z łagodzenia nawet bólu menstruacyjnego. Quinoa, która jest zdrowym źródłem białka i węglowodanów dla pacjentów z celiakią i osób odżywiających się bezglutenowo, pomaga również uzupełniać niedobory magnezu, witamin, minerałów i białka u osób na diecie wegetariańskiej. Ponieważ zawiera B2 (rybofilawinę), przyczynia się do metabolizmu energetycznego w mózgu i komórkach mięśniowych, dostarcza energii do organizmu i jest dobry na zmęczenie i zmęczenie. Dzięki działaniu przeciwutleniającemu komosa ryżowa chroni wszystkie komórki przed negatywnym wpływem wolnych rodników. Dzięki bogatej zawartości witamin z grupy B przyspiesza przemianę materii i ułatwia przemianę tego, co jemy w energię, swoją włóknistą strukturą stwarza długotrwałe uczucie sytości i wspomaga proces odchudzania. 
Pożegnajmy się z ostatnim ostrzeżeniem. Chociaż normalnie nie jest znana żadna szkodliwa dla komosy ryżowej, zbyt duże i ciągłe spożywanie może mieć pewne skutki uboczne. Nadmierne spożycie komosy ryżowej, która nie jest zalecana szczególnie kobietom w ciąży i matkom karmiącym, może powodować reakcje alergiczne, powodować problemy zdrowotne poprzez interakcje z innymi używanymi lekami oraz powodować kamicę nerkową, gdy kwas szczawiowy nie może być wydalany z organizmu z moczem.
Dlatego należy spożywać komosę ryżową według własnego uznania i nigdy nie rozpoczynać diety z komosą ryżową bez konsultacji z lekarzem.
