Mleko matki jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla dziecka, szczególnie przez pierwsze 6 miesięcy. Mleko matki zaczyna się formować wraz ze zbliżaniem się porodu i rośnie wprost proporcjonalnie do ssania dziecka. W tym niezwykłym procesie należy wziąć pod uwagę kilka czynników.
Na co powinny zwracać uwagę matki karmiące?
Ponieważ zawartość mleka matki pochodzi bezpośrednio z pokarmów spożywanych przez matkę, podczas karmienia piersią należy zachować ostrożność i selektywność podczas ciąży.
W tym okresie nie należy stosować stałych diet w okresie karmienia piersią, ponieważ wpłynie to bezpośrednio na zawartość mleka i znacznie obniży jego jakość.
Podobnie jak ścisłe diety odchudzające, jedną z niewłaściwych praktyk zwiększania ilości mleka jest jedzenie więcej niż potrzebuje. Należy wiedzieć, że cukier i węglowodany proste to wszystkie źródła energii i z tą świadomością należy przygotowywać codzienny program posiłków.
Wbrew powszechnemu przekonaniu posiadanie dziecka przez cały czas w piersi nie oznacza, że mleko jest niewystarczające lub niezadowalające. Nie należy zapominać, że im więcej dziecko ssie, tym większa jest produkcja mleka.
Co powinna jeść karmiąca mama? Czego nie jeść
• Aby matka mogła chronić jakość mleka i swoje zdrowie, zdecydowanie powinna stosować regularną i zbilansowaną dietę. Oto kilka wskazówek dotyczących zbilansowanej diety dla matek karmiących:
• Zarówno w celu spożycia przez matkę kwasu foliowego i kwasów omega, jak i dla zdrowego rozwoju dziecka, zaleca się karmiącej matce co najmniej dwa razy w tygodniu spożywanie ryb. Ponadto ryby i omułki zawierające metale ciężkie lub rtęć, takie jak tuńczyk, nie powinny być spożywane ze względu na możliwość przejścia do mleka.
• Spożywanie co najmniej jednego jajka dziennie znacznie zwiększa zapotrzebowanie na białko. Należy preferować nieprzetworzone mięso zamiast przetworzonych produktów mięsnych, takich jak salami i kiełbasy, a zamiast tłuszczu zwierzęcego należy preferować produkty mięsne bogate w białko.
• Zapotrzebowanie organizmu matki na żelazo zwiększa się w czasie ciąży i karmienia piersią. Aby sprostać tej potrzebie; należy preferować czerwone mięso, jajka, rośliny strączkowe i suszone owoce.
• Chociaż matki często preferują herbatki ziołowe, takie jak lipa, rumianek i koper włoski, warto skonsultować się z dietetykami w sprawie innych herbat ziołowych, w przypadku których nie są pewne skutki uboczne.
• Aby matki z kolką mogły zmniejszyć bóle gazowe, należy spożywać pokarmy, takie jak suszone rośliny strączkowe, kapusta, rzodkiewka, kalafior, brokuły, zimne mleko bez cukru i jogurt. Używanie kminku w jedzeniu matki może zmniejszyć problem gazowy dziecka.
• Jod nie zawsze może być przyjmowany w celu zaspokojenia potrzeb organizmu poprzez naturalne pożywienie. Z tego powodu zaleca się, aby matki karmiące w swoich posiłkach preferowały sól jodowaną.
• Matki, które absolutnie potrzebują słodyczy, mogą preferować owoce aromatyzowane melasą lub melasą zamiast cukru lub przetworzonej żywności.
• Najważniejszym warunkiem wystarczającej produkcji mleka jest przyjmowanie odpowiedniej ilości płynu. Matka powinna wypijać co najmniej 8 do 12 szklanek wody dziennie. Oprócz wody można preferować świeżo wyciskane soki owocowe lub mleko z dodatkiem wapnia ze względu na zawartość witaminy C.
• Zaobserwowano, że użycie czosnku, cebuli i nadmiernej ilości przypraw może zmienić smak mleka matki. Niektóre dzieci mogą odmówić ssania lub doświadczać problemów z gazami po spożyciu takich pokarmów, ale niektóre mogą nie mieć żadnych negatywnych skutków.
