Dla tych, którzy chcą zachować formę i zdrowie podczas postu podczas Ramadanu? „ Jak powstaje dieta Ramadan? Omówiliśmy to pytanie.
W ostatnich latach u poszczących obserwowano zachowania związane z niedożywieniem, takie jak nadmierne i niewłaściwe jedzenie. Przede wszystkim konieczne jest organizowanie posiłków w czasie iftar i sahur, aby wyeliminować tę sytuację, która powoduje przyrost masy ciała w Ramadanie.
Zalecenia dotyczące diety i zdrowego żywienia na czas sahurski
W suhoor należy unikać żywności, takiej jak pilaw ryżowy, biały chleb, przetworzone produkty mięsne, fast food, kwaśne napoje, cukier i produkty zawierające cukier. Ponieważ te składniki odżywcze chwilowo tłumią uczucie głodu, poszczący negatywnie wpływają na siłę, której potrzebują w obliczu głodu w ciągu dnia.
Sahur, który zastępuje śniadanie, nigdy nie powinien być pomijany, ponieważ przedłuży okres głodu. Do tego posiłku można spożyć ser, oliwki, jajka, jogurt, miód, pomidory, ogórki, pietruszkę, miętę, orzechy włoskie, niewielką ilość owoców oraz wodę.
Ponadto osobom poszczącym nadają się pokarmy takie jak soczewica i kasza bulgur, które wydłużają czas opróżniania żołądka.
Zalecenia dietetyczne i zdrowe odżywianie na czas iftar
Aby uniknąć dyskomfortu, takiego jak nudności, pieczenie, wzdęcia i zaparcia podczas iftar, należy unikać zachowań takich jak posty i przejadanie się. Ponadto nie należy obciążać żołądka, który jest pusty przez cały dzień.
Ponadto podczas iftar nie należy spożywać nadmiernie tłustych, słonych i pikantnych potraw. Na główny posiłek należałoby chwilę poczekać, aby zrównoważyć metabolizm po poście, posiłkach iftar i zupie.
Spożywanie warzyw i białego mięsa jako głównego posiłku w iftar jest korzystniejsze dla żołądka. Osoby nieaktywne przez cały dzień powinny spożywać ograniczone mięso czerwone.
Ponadto należy unikać pokarmów, o których mówiliśmy podczas sahur, także podczas iftar. Picie wody podczas posiłku może nadwyrężać żołądek i należy ją pić po posiłku. Poza tym jogurt to pożywienie, które może ugasić pragnienie podczas posiłków. Po iftar owoce i deser należy spożywać w ograniczonej ilości, dlatego właściwe będzie odczekanie co najmniej 2 godzin do spożycia.
„Jak przebiega dieta Ramadan?” Możesz zmienić swoją dietę i nawyki związane z ramadanem w okazję do zachowania zdrowia i sprawności, wspierając dietę sugestiami na to pytanie.
