Przyczyną gromadzenia się nadmiaru tłuszczu w okolicy bioder jest hormon estrogenowy. Ponieważ estrogen jest wydzielany bardziej u kobiet, kobiety na ogół skarżą się na nadmiar w okolicy bioder. Osoby z nadmiarem tłuszczu w okolicy bioder mogą uzyskać skuteczne rezultaty, zwracając uwagę na kilka drobiazgów i dodając do rutyny ćwiczenia ukierunkowane na okolice bioder.
Piesze wycieczki, wchodzenie po schodach i jazda na rowerze
Możesz włączyć do swojego życia szybkie spacery, aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu w okolicy bioder. Chodzenie w szybkim tempie jest jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń w tworzeniu deficytu kalorii. Szczególnie czynności, takie jak wspinanie się po wzgórzach i wchodzenie po schodach, działają bezpośrednio na okolice bioder. Podobnie, jazda na rowerze działa na biodra i biodra oraz przyczynia się do powstania deficytu kalorii. Przy ładnej pogodzie możesz jeździć na rowerze i odkrywać nowe trasy, a gdy jest zła, możesz skorzystać z eliptycznego urządzenia przypominającego rower.
Ćwiczenia lokalne
Ściskanie i rozluźnianie mięśni bioder jest jednym z najlepszych ćwiczeń, które można wykonać w celu stopienia biodra. Aby móc wykonać ćwiczenie, musisz usiąść na krześle i wyprostować plecy. Gdy upewnisz się, że oddychasz z brzucha, wystarczy mocno napiąć mięśnie bioder i po kilku sekundach rozluźnić. Możesz wykonywać ruch do zmęczenia i powtarzać go, gdy tylko o tym pomyślisz w ciągu dnia. Ponadto podczas chodzenia możesz od czasu do czasu napinać i rozluźniać mięśnie bioder, aby je wzmocnić.
Ćwiczenia w pozycji poziomej
Aby spalić tłuszcz w okolicy bioder, konieczne jest wykonywanie ruchów topiących biodra w wielu powtórzeniach. Kilka praktycznych ćwiczeń w pozycji poziomej pomaga zarówno wyszczuplić, jak i wymodelować okolice bioder. Połóż się we właściwym miejscu na prawej nodze, prawą rękę podnieś do pozycji pionowej, a prawą ręką podpieraj głowę. Wykonując ćwiczenie, należy maksymalnie napiąć mięśnie brzucha i bioder. Używając mocy z mięśni bioder, unieś lewą nogę w górę iw dół. Zrób wdech, opuszczając nogę, zrób wydech, gdy ją unosisz. Możesz rozpocząć ćwiczenie od dwunastu powtórzeń i stopniowo zwiększać je w zależności od poziomu zmęczenia. Zrób to samo po drugiej stronie.Możesz wykonać drugi ruch, cofając się do pozycji wyjściowej ćwiczenia i odpychając górną część nogi do tyłu bez jej zginania, przejmując siłę z mięśni bioder. Trzeci ruch możesz zakończyć, przechodząc do pozycji wyjściowej i unosząc lekko górną część nogi bez schylania się od kolana i krążenia w powietrzu. Zaleca się wykonanie trzech ruchów w kombinacji, ćwiczenia na obie strony i rozpoczęcie od co najmniej dwunastu powtórzeń i dwóch serii.
Kucać
Przysiad to jedno z ćwiczeń efektywnie pracujące na mięśnie bioder. Przysiady są jednymi z preferowanych ruchów do kształtowania, a także topienia bioder. Możesz rozpocząć ruch, otwierając stopy na szerokość barków. Podczas wykonywania ruchu plecy powinny być proste i lekko pochylone do przodu. Twoje ręce mogą być równoległe do przodu lub zaciśnięte z tyłu głowy, abyś mógł zachować równowagę. Jeśli chcesz utrudnić ruch, możesz wziąć w ręce pełne butelki z wodą lub hantle. Możesz zakończyć ruch kucając bez naruszania pozycji pleców i powrotu do pozycji wyjściowej. Możesz zacząć od dziesięciu powtórzeń i dwóch serii, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń.
Nie należy też zapominać: sugestie dla osób, które będą wykonywać ćwiczenia topiące biodra w domu
Do topienia bioder zaleca się dietę i specjalne ćwiczenia odpowiadające potrzebom organizmu. Utrata tkanki tłuszczowej w wyniku samej diety może powodować problemy, takie jak zwiotczenie, ponieważ podstawowe mięśnie w okolicy bioder nie są wzmocnione. Zaleca się dietę z wystarczającą ilością białka i wysokiej jakości tłuszczu, aby uzyskać pełną skuteczność ćwiczeń rozpulchniających biodra. Ponieważ pożądane jest zmniejszenie tkanki tłuszczowej, tworzenie deficytu kalorii i spożywanie wystarczającej ilości wody pomoże Ci zobaczyć wyniki w krótkim czasie.
