Mięśnie piersiowe występujące w głównych grupach mięśni różnią się u mężczyzn i kobiet. Te mięśnie, które stanowią podstawę wyprostowanej postawy i sprawiają, że ciało wygląda przyjemnie, u mężczyzn są w stanie gęstej tkanki i dysfunkcji, podczas gdy u kobiet otoczone są workiem tłuszczu i zrazików.
Najważniejszą funkcję kobiecej piersi można wytłumaczyć karmieniem dziecka. Tkanka piersiowa zmienia się w trakcie życia kobiety w okresach dojrzewania, ciąży, miesiączki i menopauzy. Z biegiem czasu może dojść do rozluźnienia i zwiotczenia mięśni w tkance, które mogą rosnąć i kurczyć się.
U mężczyzn tłuszcz i zwiotczenie mięśni klatki piersiowej, które stanowią najważniejszą część ciała, mogą powodować zły wygląd. Możesz mieć napięty i dopasowany wygląd, skutecznie ćwicząc mięśnie piersiowe.
Jak wykonywany jest mięsień klatki piersiowej?
Jeśli chcesz kształtować mięśnie klatki piersiowej i napinać okolice klatki piersiowej, możesz w krótkim czasie uzyskać pożądaną formę dzięki efektywnym ruchom klatki piersiowej. Powinieneś stworzyć dietę białkową z ćwiczeniami, które możesz rutynowo wykonywać w domu i unikać szkodliwych nawyków, takich jak tłuste potrawy, palenie i alkohol.
1. Wyciskanie na ławce
Wyciskanie na ławce, zwane ruchem pchania klatki piersiowej, jest jednym z najbardziej przydatnych ćwiczeń klatki piersiowej. Ruch wyciskania na ławce, który można wykonać z hantlami, pozwala wzmocnić mięśnie ramion, ramion, klatki piersiowej i pleców.
Weź dwa ciężkie hantle, które możesz podnieść do ręki, kładąc się na plecach na ławce lub ławce. Złam rozłożone ramiona w łokciach. Upewnij się, że stopy są mocno na ziemi. Upewnij się, że łopatki i łopatki znajdują się z tyłu, a klatka piersiowa z przodu, podnieś ciężarki i odczekaj 1 sekundę i wróć do pozycji wyjściowej. Możesz zakończyć ruch piętnastoma seriami i trzema powtórzeniami.
2. Leżąca mucha na klatce piersiowej
Połóż się na plecach na podłodze i połącz kolana pod kątem 90 stopni do podłogi. Upewnij się, że talia jest w pełnym kontakcie z podłożem i biorąc oba ciężary, unieś ręce w powietrze, skieruj dłonie do siebie na poziomie klatki piersiowej. Następnie rozłóż ręce na boki ze stabilnym tułowiem i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Możesz wykonać ten ruch w dwunastu powtórzeniach i trzech seriach, które działają na mięśnie brzucha, klatki piersiowej, ramion i pleców.
3. Most z wyciskaniem klatki piersiowej
Leżąc na plecach na podłodze, ugnij kolana. Weź swoje ciężary razem na poziomie klatki piersiowej. Czerpiąc moc z podeszew stóp, unieś biodra do góry. Podnieś ciężary z wyprostowanymi rękami i utrzymaj pozycję przez 1 sekundę. Następnie wróć do poprzedniej pozycji, obniżając ciężarki. Ćwiczenie, które działa na mięśnie klatki piersiowej, ramion, ramion i bioder można zastosować w piętnastu powtórzeniach i trzech seriach.
