Dieta ryżowa: dieta ryżowa, aby schudnąć 4 razy na tydzień

gotować

Dieta ryżowa jest jedną z diet często stosowanych przez osoby chcące schudnąć i która zazwyczaj zawiera jeden rodzaj lub bardzo ograniczoną różnorodność pokarmów . Tak naprawdę, jeśli ciekawi Cię ta dieta, która ostatnio stała się bardzo popularna, mimo że jej historia sięga bardzo dawna, to trafiłeś we właściwe miejsce, witamy.

Nie jesteś wcale sam, jeśli myślisz o tym, jak ryż, który ogólnie zmniejsza spożycie w programach dietetycznych, staje się wiodącą rolą diety, może pomóc w odchudzaniu.

Przeanalizujmy dogłębnie tę kwestię, dowiedzmy się, jaka jest dieta ryżowa, jak się ją wytwarza, jakie są korzyści i szkody wynikające z diety ryżowej.

Jaka jest dieta ryżowa?

Wiadomo, że dieta ryżowa została po raz pierwszy stworzona w latach trzydziestych XX wieku przez doktora Waltera Kempnera, który pracował na Duke University. Kempner, który zdecydował się stworzyć program dietetyczny, aby pomóc pacjentom z problemami zdrowotnymi, szczególnie związanymi z nerkami , tworzy tę dietę ryżową, aby wspomóc zdrowie nerek, rozwiązać problem nadciśnienia i znaleźć rozwiązanie problemu otyłości .

Program dietetyczny składa się na ogół z żywności o niskiej zawartości sodu, aby można było zrównoważyć wysokie ciśnienie krwi, a nerki mogły znaleźć okazję do relaksu. Ponadto najbardziej uderzającą cechą tego programu dietetycznego jest to, że zawiera on różne węglowodany, w przeciwieństwie do wielu programów dietetycznych, a także zawiera warzywa i owoce. Dzięki tym cechom dieta ryżowa, która zapewnia wysoki poziom błonnika pokarmowego, jest jedną z najbardziej preferowanych diet ze względu na długotrwałe uczucie sytości. Jednak ten program dietetyczny może dziś pojawiać się na wiele różnych sposobów, zaleca się wizytę u dietetyka lub dietetyka, aby poznać najdokładniejszą wersję dla siebie i działać po wykonaniu niezbędnych pomiarów.

Jak przygotować dietę ryżową: Przykładowa lista diety ryżowej

Dieta ryżowa obejmuje program żywieniowy, który jest zwykle stosowany w 3 etapach i stopniowo zwiększa spożycie kalorii. Podczas gdy tylko 800 kalorii dziennie jest przyjmowanych w pierwszej fazie diety, kalorie przyjmowane na późniejszych etapach są stopniowo zwiększane do 1000 i 1200 kalorii.

Treść tego programu dietetycznego, który jest uważany za bardzo trudny do wdrożenia i dlatego musi być stosowany pod nadzorem dietetyków i dietetyków, może się różnić w zależności od osoby. Aby podać przykład listy diety ryżu, można powiedzieć, że składa się ona z diety w następujący sposób:

Rano: mała miska owsianki ryżowej (można ją przygotować bez użycia soli i oleju, podczas jedzenia dodać przyprawy takie jak tymianek, mięta, czarny pieprz)

Przekąska: 1 miska jogurtu naturalnego lub 1 porcja świeżych owoców i warzyw

Obiad: mała miska owsianki ryżowej, dużo świeżych lub gotowanych warzyw, sałatka

Kolacja: 1 miska owsianki ryżowej

Przekąska: 1 miska jogurtu naturalnego lub 1 porcja świeżych owoców i warzyw

Co należy wziąć pod uwagę stosując dietę ryżową

  • Jak widać na przykładowej liście diet, ten program dietetyczny z owsianką ryżową w roli głównej ogranicza to, co jesz i pijesz. Nie należy jednak zapominać, że dzięki różnorodności owoców i warzyw możesz dostać do swojego organizmu więcej witamin, minerałów i innych korzystnych substancji.
  • Podczas przygotowywania owsianki ryżowej nigdy nie należy używać soli, przed przystąpieniem do gotowania ryżu należy najpierw namoczyć go w dużej ilości wody, a następnie umyć, aby usunąć nadmiar skrobi.
  • Bardzo ważne jest również, aby zadbać o to, aby owoce, które spożywasz podczas tej diety, nie zawierały zbyt cukru i nie zaburzały równowagi cukru we krwi.
  • Na liście diet zawierających ryż jest kilka potraw i napojów, które możemy nazwać „zakazanymi”: produkty o wysokiej zawartości cukru lub rafinowanego cukru, o niskiej zawartości kakao, czekolady o wysokiej zawartości cukru, takie jak mleko i biała czekolada, woda mineralna, wszelkie potrawy przygotowane z dodatkiem soli, mrożonki. Należy unikać smażonych potraw, mąki i potraw zawierających tłuszcze trans.
  • Pożywienie, które możesz otrzymać, jeśli czujesz się bardzo głodny i słaby podczas diety ryżowej, to: gotowana fasola bez jakiejkolwiek soli, produkty zbożowe, produkty z odtłuszczonego mleka, świeże warzywa i owoce.
  • I co najważniejsze: Mimo, że jest to dieta stworzona z myślą o rozwiązaniu problemów takich jak nerki, zdrowsze ciśnienie i poziom cukru, nie powinieneś decydować się na samodzielne stosowanie tej diety, aby nie narażać swojego zdrowia, zdecydowanie powinieneś skonsultować się z lekarzem, dietetykiem lub dietetykiem i postępować zgodnie z jego zaleceniami. Powiedzmy, że musisz stworzyć program żywieniowy odpowiedni dla swojego organizmu.

    • Skutki diety ryżowej, korzyści i szkody

    Nie obyło się bez poznania skutków, korzyści i możliwych skutków ubocznych diety ryżowej na organizm. Wpływ diety ryżowej na organizm jest następujący:

  • Ponieważ jest to dieta składająca się z produktów o niskiej zawartości sodu, zapobiega nadmiernemu zatrzymywaniu wody w organizmie.
  • Pomaga to tylko tym, którzy mają problemy, takie jak obrzęk i wzdęcia, w rozwiązaniu tego problemu.
  • Z tego samego powodu może być rozwiązaniem problemu wysokiego ciśnienia krwi i wspomagać zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
  • Mówi się, że przy prawidłowym stosowaniu ma pozytywny wpływ na równoważenie poziomu cukru we krwi.
  • Ponieważ jest to program dietetyczny zapobiegający nadmiernemu spożyciu soli, dieta ryżowa pomaga nerkom w dalszym zdrowym funkcjonowaniu.
  • Dzięki tym wszystkim efektom i temu, że jest to dieta stosunkowo niskokaloryczna, wiadomo, że schudnąć znacznie do 4 kilogramów tygodniowo, chociaż jest to zróżnicowane w zależności od osoby.
  • Oprócz tego, ponieważ dieta ryżowa jest bardzo wymagającą i prawie jednolitą dietą , nie należy jej stosować dłużej niż 2 tygodnie, a jeśli ma być stosowana, bezwzględnie należy zrobić przerwę od 3 dni do 7 dni.
  • Wszyscy, zwłaszcza ci, którzy cierpią na przewlekłą chorobę i regularnie używają leków, zdecydowanie powinni skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem tej diety.