Ból krzyża to jeden z najczęstszych rodzajów bólu na świecie. Ten dyskomfort, który występuje częściej u osób niosących duże obciążenia i siedzących przez długi czas, może wynikać z wielu przyczyn, od napięć mięśniowych po problemy z kręgosłupem. Intensywny stres jest również jedną z przyczyn nadwagi talii i pleców. Obciążenia w talii, które można zauważyć u obu płci, mogą występować zarówno u ludzi młodych, jak iu osób w średnim wieku.
Ponadto w czasie ciąży może wystąpić ból pleców. Metody chirurgiczne, techniki terapeutyczne, ćwiczenia i joga należą do sposobów leczenia talii i pleców. Możesz pozbyć się bólu i uzyskać bardziej elastyczne i silniejsze mięśnie pleców dzięki ćwiczeniom talii, które możesz zastosować, poświęcając kilka minut w domu, aby zmniejszyć ból wokół talii i rozluźnić mięśnie w okolicy.
Jeśli wykonujesz ćwiczenia regularnie, możesz uzyskać wyprostowaną postawę, korygując niewłaściwą postawę, a także wzmacniając mięśnie kręgosłupa.
Ćwiczenie 1
Pozycja: Przyjmij wygodną pozycję, kładąc się na plecach i pociągając jedną nogę. Uważaj, aby nie zostawić przerwy w talii.
Ruch: Pociągnij jedno kolano do siebie, tak aby przylegało do klatki piersiowej. Trzymaj kolano, licząc do 20. Następnie przejdź do drugiej nogi i powtórz te same procedury. Ten ruch rozciąga mięśnie pleców i talii. Możesz powtórzyć ruch 5 razy dla każdej nogi iz czasem zwiększać liczbę powtórzeń.
Ćwiczenie 2
Pozycja: Rozłóż stopy na wysokości ramion i unieś lewą rękę w górę. Połóż prawą rękę za sobą.
Ruch: Wykonaj ruch rozciągający, powoli przechylając ciało w prawo. Po utrzymaniu pozycji przez trzy sekundy, kontynuuj z drugą stroną. Akcję możesz powtórzyć 10 razy w 5 zestawach. Praktykuj to ćwiczenie w wolnym tempie, jak to możliwe. Dzięki ćwiczeniom rozciągającym w bok możesz zmniejszyć nacisk na mięśnie pleców i talii, umożliwiając rozluźnienie mięśni.
Ćwiczenie 3
Pozycja: stań w pozycji leżącej na brzuchu. Staraj się trzymać talię na poziomie bioder i głowę z przodu.
Ruch: Poruszaj się do tyłu powolnymi ruchami, aż biodra dotkną stóp, nie zakłócając naturalnej postawy. Wróć do pierwotnej pozycji, rozciągając plecy przez trzy sekundy. Jeśli masz jakiekolwiek problemy z kolanami, staraj się nie rozciągać zbyt mocno podczas wykonywania ruchu. Dzięki temu ruchowi możesz rozluźnić mięśnie pleców i kręgosłup.
Ćwiczenie 4
Pozycja: Połóż się na plecach i włóż poduszkę pod głowę. Zegnij kolana i sklej je razem. Możesz również włożyć małą kulkę lub poduszkę między kolana. Wyciągnij ręce na obie strony.
Ruch: Obróć kolana w prawo i pozwól biodrom obrócić się w tym samym kierunku. Po odczekaniu dwóch sekund w tej pozycji powtórz ten sam ruch dla lewej strony. Możesz ćwiczyć ćwiczenie w 10 powtórzeniach i 5 seriach. Możesz zmniejszyć ból pleców i talii za pomocą tego ruchu, który rozciąga kręgosłup.
