Jeśli nie jesteś zadowolony ze swojej postawy, jeśli chcesz zredukować tłuszcz w brzuchu i chcesz wzmocnić okolice brzucha wraz z innymi częściami ciała, możesz robić, co chcesz, wśród ruchów mięśni brzucha.
Pracując nad różnymi punktami brzucha, możesz rozwinąć mięśnie i zapewnić, że tłuszcz zgromadzony w tych obszarach zostanie spalony w krótszym czasie.
Jak wykonywany jest mięsień brzucha?
Bardzo łatwo jest wzmocnić mięśnie brzucha regularnymi ruchami mięśni brzucha. W tym czasie możesz przyczynić się do rozwoju mięśni, upewniając się, że spożywana żywność jest uboga w węglowodany i zawiera dużo białka.
Aby poprawić mięśnie brzucha, istnieje niezliczona ilość ruchów, które możesz wykonać bez narzędzi, a także ruchy mięśni brzucha, które możesz wykonać za pomocą sprzętu treningowego. Możesz osiągnąć swój cel dzięki regularnym ćwiczeniom.
1. Deska
Ruch deski, który pomaga wzmocnić górną część ciała wraz z mięśniami brzucha, jest jednym z trudnych ruchów, które wydają się łatwe. Przyjmij pozycję push-up na desce; ale tym razem otrzymuj wsparcie z przedramion, a nie z rąk. Zaciskaj pięści rękami, a pięści są skierowane do tyłu. Postaraj się pozostać w tej pozycji tak długo, jak to możliwe.
2. Podnoszenie nóg
Połóż się na plecach na dywanie lub macie do ćwiczeń, aby poruszać się intensywnie w dolnych partiach mięśni brzucha. Trzymaj się nieruchomego przedmiotu rękami i jednocześnie połącz nogi, podnosząc je, opuszczaj je nieco wolniej. Wykonaj ćwiczenie w trzech seriach i dziesięciu powtórzeniach.
3. Kopnięcia trzepoczące
Aby wykonać ruch, który aktywuje dolne mięśnie brzucha, połóż się na plecach i umieść obie ręce pod biodrami, aż do łokci. Na zmianę podnoś i opuszczaj proste nogi, kopiąc i kopiąc po ziemi. Wykonuj ćwiczenie w trzech seriach i dwudziestu powtórzeniach.
4. Częściowe siadanie na wysokości ramion
Częściowe przysiady na wysokości ramion, które są podobne do ruchu wahadłowego w klasycznych ruchach mięśni brzucha, to ćwiczenie, które jest łatwiejsze do wykonania i nie uszkadza talii. Połóż się na plecach i ugnij nogi pod kątem 90 stopni. Podnieś ręce do góry i spróbuj podnieść się nieco z ziemi z siłą, którą dostajesz z ramion, a następnie ponownie się połóż. Spróbuj wykonać ten ruch, który sprawi, że mięśnie górnej części brzucha będą pracować w trzech seriach i piętnastu powtórzeniach.
5. Wspinacze górscy
Ubierz się w pozycję push-up dla alpinistów, która będzie ćwiczyć górną część ciała i mięśnie brzucha. Pociągnij po kolei stopy do przodu i do tyłu, tak jakbyś faktycznie wspinał się na górę. Spróbuj wykonać to ćwiczenie przez minutę i regularnie wydłużaj ten czas.
6.Swiss ball crunch
Połóż się na piłce z górną częścią tułowia do bioder, aby wykonać ruch wykonywany za pomocą ćwiczeń lub piłki pilates, która działa na większość mięśni brzucha. Zegnij kolana, jakbyś siedział na krześle i mocno naciśnij podłogę. Połóż ręce ukośnie na ramionach i wstań z miejsca, w którym leżysz. Wykonaj swiss ball crunch, który należy do ruchów mięśni brzucha, które są bardziej niezawodne niż ruch wahadłowy, w trzech seriach i piętnastu powtórzeniach.
