Dieta Dukana stała się jedną z pierwszych diet, które przychodzą na myśl, jeśli chodzi o szybkie odchudzanie. Ta dieta, nosząca podpis francuskiego lekarza Pierre'a Dukana, którego książki są sprzedawane wszędzie i którego dieta zmienia życie milionów ludzi, różni się od wszystkich innych diet czterema różnymi fazami, różni się od tych, które są spożywane i pijane. Dlatego pomaga szybciej osiągnąć widoczne rezultaty. Ale jaka jest dieta Dukana, która nigdy nie była w naszym programie ostatnio i jak to się robi?
Poznajmy i zrozummy dietę francuskiego lekarza Piotra Dukana, która nosi jego imię, z tym, co tłumaczą jego usta. Zbliżać się.
Jaka jest dieta Dukana?
Original text
- Atak; krótkie i drażniące
- Rejs; twardy do pożądanej wagi
- Wzmacniający; 10 dni na utratę wagi
- Pełna ochrona; dożywotnie w każdy czwartek białko + przestań używać liftingu + 3 łyżki otrębów owsianych
Pierre Dukan, francuski lekarz, który swoją 35-letnią karierę poświęcił pomaganiu osobom starającym się utrzymać wagę poprzez odchudzanie, opiera dietę Dukana na etapach i otrębach owsianych. Zanim przejdziemy do szczegółów tej diety składającej się z 4 różnych etapów, poznajmy ją i zrozumiemy trochę dokładniej. Po pierwsze, ciało ma być zaskoczone w pierwszej fazie. W ten sposób organizm, który wychodzi z porządku, do którego jest przyzwyczajony, przynosi szybsze efekty. Następnie stosuje się kolejne etapy i uzyskuje się trwałą i szybką utratę wagi. Dieta, na którą składają się podroby, wędzony indyk, wędzona wołowina, szynka i mięso, składa się z różnych etapów. Dukan opisuje swoje 4 etapy w następujący sposób:
Jakie są fazy diety Dukana?
Faza ataku: dieta czysto białkowa
Okres, który trwa średnio pięć dni, jest decydującym okresem, w którym reżim jest uruchamiany z dużą motywacją, pierwsze produktywne wyniki są oczekiwane jak najszybciej i uzyskuje się szybką reakcję. W tym procesie następuje najszybsza utrata wagi.
Część, która dotyczy czystych białek z trzech podstawowych grup żywności; Jest to forma diety, która selekcjonuje i grupuje mięso, ryby, owoce morza, drób, jajka, mleko i produkty mleczne, które są najbardziej bogatymi w białko pokarmami.
Szybko działa na osoby odporne na utratę wagi.
Faza przelotu: alternatywna dieta białkowa
Okres ten, ze średnim czasem trwania jednego tygodnia na utratę wagi, pozwala na dodanie do diety wszystkich dozwolonych gotowanych i niegotowanych warzyw, ich spożycie „w pożądanej ilości” i w pożądanych mieszankach o dowolnej porze dnia. Ta faza rejsu powinna być kontynuowana nieprzerwanie, aż do osiągnięcia masy docelowej.
Faza wzmacniająca po utracie wagi
Przeciętny czas trwania okresu dziesięciu dni na utratę wagi jest bardziej spokojną fazą niż inne etapy, głównym celem diety Dukana, która ogranicza odżywianie tylko do głównych pokarmów i zapobiega utracie wagi, nie zapominając o jej znaczeniu.
Podczas gdy początek diety jest bogatszy i satysfakcjonujący, okres ten polega na spożywaniu żywności o ograniczonej różnorodności i ilości, aby poczekać, aż metabolizm, który jest aktywowany utratą wagi, odzyska bez ryzyka.
W związku z tym; Ta faza obejmuje dwie kromki chleba dziennie, porcję owoców i sera, dwie porcje węglowodanów tygodniowo, a zwłaszcza dwa posiłki dziennie.
Ochrona długoterminowa
Byłej nadwadze, ale wrażliwej osobie, która osiągnęła docelową wagę, zaleca się trzy podstawowe środki ostrożności. W każdy czwartek do końca życia najskuteczniejszy z reżimów i najsilniejsza broń, dieta czysto białkowa, bez podnoszenia (ćwiczenia podstawowe), trzy łyżki otrębów owsianych dziennie.
Określając człowieka mianem „mięsożernego łowcy”, Dukan bazuje na diecie bogatej w białko o niskiej kaloryczności, która jest trzecią grupą pokarmów uniwersalnych. Większość z grupy cukrów prostych i węglowodanów zadeklarował do wszelkiego rodzaju tłuszczów roślinnych i zwierzęcych, przyjaznego dla wagi, zdrowia wroga.
Produkty pochodzenia zwierzęcego, które stanowią dużą grupę substancji azotowych, to żywność o dużej ilości odpadów, na przykład kwas moczowy. Z tego powodu niektórzy eksperci krytykują dietę Dukana, podkreślając, że odpady będą gromadzić się w organizmie i nerkach.
Dziś dieta, która ma ponad pięć milionów wyznawców we Francji, podkreśla, że eliminuje ten argument, zalecając spożywanie co najmniej półtora litra wody dziennie i że od badanych osób nie otrzymuje żadnych skarg. Należy jednak zauważyć, że niektóre wypowiedzi Pierre'a Dukana wywołały we Francji wielką reakcję i jego licencja na lekarza była z tego powodu zagrożona.
Najważniejszą zaletą diety, która nie wymaga obliczania kalorii, jest to, że informuje otyłych użytkowników o temacie, zapewnia, że główne grupy pokarmów są określone jako niezbędne, niezbędne, ważne i wreszcie niepotrzebne w kolejności dodawania do diety.
Przepisy odpowiednie dla diety Dukana
Mamy również pyszne przepisy z dużą ilością białka i mniejszą ilością węglowodanów, które wspierają Cię podczas diety. Dzięki przepisom odpowiednim dla diety Dukana można uczynić swoją dietę o wiele smaczniejszą.
Na śniadanie: jajko w awokado
Jeśli szukasz przepisu z białkiem i zdrowymi tłuszczami, które są bardzo łatwe do przygotowania na śniadanie, nie idź za daleko. Oto pyszny przepis, którego nie można się nacieszyć, a jego wygląd jest bardzo szczęśliwy: Przepis na jajko w awokado
Bogate w białko: szaszłyki z kurczaka
Przepis na szaszłyk z kurczaka, który jest zarówno bogaty w białko, jak i bardzo praktyczny w przygotowaniu, jest znany z tego, że pasuje do diety Dukana. Możesz spożywać ten przepis, który jest satysfakcjonującą alternatywą, na etapach dostosowanych do Twojej diety, zwłaszcza wieczorem i podczas lunchu.
Nasz przepis zostawiliśmy w następujący sposób: Przepis na szaszłyk z kurczaka
Większość nadzienia: grillowana pierś z indyka
Nie jesteś zadowolony z jedzenia, a jego przygotowanie jest bardzo praktyczne. To bardzo ekonomiczny przepis, który możesz przygotować od razu wieczorem, gdy zmęczony przyjedziesz. Czy dodałeś odpowiednie składniki do swojej diety, to jest gotowe!
Smaczny: przepis na grillowaną pierś z indyka
