W miarę zbliżania się lata, czyli ślubu, matury i wakacji zaczyna się powoli, liczba osób rozpoczynających dietę nieco wzrosła. Dodajmy do tego, że liczba osób, które zawsze zwracają uwagę na zdrowe odżywianie, rosła z dnia na dzień i oczywiście wzrosło zainteresowanie różnymi programami dietetycznymi.
Dziś poznajmy szczegóły diety cukrowej, która jest w zasadzie dietą opartą na zdrowym odżywianiu i stała się teraz bardzo popularna. Tak, wielu z nas już wie, że rafinowany cukier jest bardzo niezdrowy dla naszego organizmu, ale jak długo możemy się od niego trzymać z daleka? Wiemy, że jest to dość trudne, szczególnie dla słodyczy.
Możesz jednak uciec od tego w zaledwie 21 dni, a pod koniec tego okresu możesz pozbyć się uzależnienia od cukru, dokonując zdrowszych wyborów. Co więcej, robisz to nie tylko dla utraty wagi, ale dla ogólnego stanu zdrowia swojego organizmu.
Jeśli podoba Ci się ten pomysł, od razu wyjaśnijmy czym jest 21-dniowa dieta cukrowa, co możesz jeść przez 21 dni, po zapoznaniu się ze wszystkimi aspektami diety cukrowej decydujesz, czy ją zastosować czy nie.
Chodźmy!
Jaka jest 21-dniowa dieta cukrowa?
Dieta cukrowa, jak widać po nazwie, to program żywieniowy, którego celem jest usunięcie cukru z diety przez 21 dni. Oczywiście cukier tutaj to nie tylko cukier biały, który dobrze znamy. Oprócz cukru białego oznacza to również unikanie wszelkich deserów, takich jak cukier brązowy, ciasta, ciastka, czekolada, które zawierają wszystkie te rafinowane cukry, niezależnie od tego, czy są to mleko czy sorbet.
„Czy nasze usta kiedykolwiek będą słodkie przez 21 dni?” Jeśli powiesz „To mi nie wystarcza”, możesz otrzymać wsparcie z pożywienia, takiego jak miód czy melasa. Oczywiście pod warunkiem, że nie przegapisz miary.
Na koniec nie pomińmy bez wzmianki, dlaczego ten program diety wynosi 21 dni. Według wielu badań na ten temat ważne jest, aby zastosować 21 dni zarówno na idealny czas na spędzenie 21 dni bez cukru i uwolnienia się od skutków szkodliwego cukru, jak i na 21 dni na przyzwyczajenie się psychiki człowieka do braku czegoś. Krótko mówiąc, jeśli możesz kontynuować tę bezcukrową dietę przez 21 dni, Twój organizm będzie potrzebował znacznie mniej słodyczy niż wcześniej i być może nie będziesz nawet chciał ponownie spożywać rafinowanej, cukrowej żywności.
Na co należy uważać przez 21 dni bez cukru?
Teraz, gdy poznaliśmy podstawy 21-dniowego programu odżywiania bez cukru, przejdźmy do tego, co należy wziąć pod uwagę podczas tej diety cukrowej.
Przykładowa lista diet cukrowych
Jeśli chcesz uzyskać bardziej szczegółowe informacje na temat 21-dniowej diety cukrowej, przydatna będzie poniższa przykładowa lista diet cukrowych. Jeśli jednak chcesz wdrożyć taki program dietetyczny to zdecydowanie powinieneś skonsultować się z lekarzem oraz dietetykiem / dietetykiem i stworzyć dla siebie specjalny program dietetyczny. Ponieważ wszyscy się od siebie różnią, tylko Twój lekarz, dietetyk / dietetyk może stworzyć dla Ciebie najbardziej odpowiedni program żywieniowy. Jeśli chcesz zrobić coś pożytecznego dla siebie, nie rób krzywdy, nawet nie zdając sobie z tego sprawy, nie zaniedbuj swojego zdrowia, a my przechodzimy do przykładowej listy diet cukrowych, aby dać ci pomysł.
1 dzień
Śniadanie: 1 jajko na twardo, ser, ogórek pomidorowy, dużo zieleni, 1 kromka chleba pełnoziarnistego lub żytniego według życzenia
Przekąska: 1 porcja owoców
Obiad: 1 miska zupy jarzynowej (bez śmietany i mąki), grillowana ryba lub kurczak, dużo sałatki
Przekąska: Jogurt lub 1 porcja owoców
Kolacja: Posiłek warzywny z oliwą z oliwek, pilawem bulgur, jogurtem
2 dni
Śniadanie: pomidor-ogórek, dużo zieleni, twaróg, oliwki, 1 kromka chleba pełnoziarnistego lub żytniego
Przekąska: 1 porcja owoców
Obiad: grillowane mięso lub klopsiki, dużo sałatki, jogurt
Przekąska: Orzech lub surowy migdał
Kolacja: Danie warzywne z mięsem, pilaw z bulguru, tzatziki
3 dni
Śniadanie: omlet serowy, pomidor-ogórek i dużo zieleni, pieczywo pełnoziarniste lub żytnie
Przekąska: 1 porcja owoców
Obiad: pieczone danie mięsne (ryba, kurczak lub czerwone mięso), dużo sałatki
Przekąska: Orzech lub surowy migdał
Kolacja: 1 miska zupy (bez śmietany / mąki), mączka warzywna z oliwą, jogurt
4 dni
Śniadanie: Miska jogurtu z płatkami owsianymi, świeżymi owocami i cynamonem
Przekąska: 1 porcja suszonych owoców
Obiad: suchy posiłek z roślin strączkowych, kasza bulgur lub pilaw gryczany, jogurt
Przekąska: 1 kromka chleba żytniego, kawałek sera
Kolacja: danie warzywne z oliwą z oliwek, cacik
5 dni
Śniadanie: jajko (gotowane, omlet lub menemen), 1 kromka chleba, pomidor-ogórek i warzywa
Przekąska: 1 porcja owoców
Obiad: Mączka grzybowa, pilaw z bulguru, dużo sałatki
Przekąska: orzechy włoskie, surowe migdały lub surowe orzechy laskowe
Kolacja: grillowany posiłek warzywny, chleb i jogurt
6 dni
Śniadanie: koktajl owocowy przygotowany z mlekiem laktozowym (banan, daktyle, dostępne płatki owsiane)
Przekąska : Orzechy (orzechy włoskie, surowe migdały lub orzechy laskowe)
Obiad: grillowany kurczak, pilaw z bulguru, dużo sałatki
Przekąska: 1 porcja owoców lub orzechów
Kolacja: Mączka warzywna z piekarnika, jogurt
7 dni
Śniadanie: jogurt, płatki owsiane i mieszanka cynamonu
Przekąska : Orzechy
Obiad: Ryba, kurczak, sałatka gryczana lub komosa ryżowa
Przekąska: 1 porcja suszonych owoców
Kolacja: danie mięsne z warzywami, jogurt, chleb żytni
Stosując 21-dniowy program diety bezcukrowej należy zadbać o picie co najmniej 2-2,5 litra wody dziennie, starać się uprawiać sport, jeśli nie ma czasu, przynajmniej dużo chodzić.
