Dieta mamy karmiącej piersią: szybki sposób na pozbycie się wagi urodzeniowej

Ciąża to jeden z najbardziej wyjątkowych okresów, w których kobieta przechodzi przez całe życie wielkie zmiany zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Po ciąży dwie najważniejsze kwestie, które pojawiają się po porodzie, to zdrowe karmienie dziecka piersią i jak najszybsze pozbycie się ciążowych obciążeń.

Cóż, czy możliwe jest zarówno prawidłowe i prawidłowe karmienie dziecka piersią, jak i schudnięcie w tym procesie? Jak zdrowa jest dieta matki karmiącej? Czy istnieje program dietetyczny odpowiedni dla matek karmiących piersią?

W tym artykule mówimy o diecie matek karmiących i dowiadujemy się, czy rodząca się matka jest w stanie karmić dziecko całkowicie mlekiem matki przez pierwsze 6 miesięcy i schudnąć urodzeniową.

Nie zapominaj, że po ustaleniu zdrowej i prawidłowej diety zarówno Ty, jak i Twoje dziecko będziecie szczęśliwsi i spokojniejsi i zaczynamy.

Znana jest jako jedna z metod odchudzania matek karmiących: Jaka jest dieta matki karmiącej?

Dieta matki karmiącej to w skrócie dieta matek, które chcą schudnąć z powodu ciąży zaraz po urodzeniu. Ponieważ jednak ten okres jest bardzo wrażliwym okresem zarówno dla matki, jak i dziecka, bardzo ważne jest dokładne ustalenie „diety matki karmiącej”.

Po porodzie kobieta może mieć od 6 do 12 funtów masy urodzeniowej. Oczywiście kwoty te mogą być większe lub mniejsze ze względu na zmienność procesu ciąży i organizmu matki. Jedną z najważniejszych kwestii do rozważenia jest to, że matka, która urodziła (niezależnie od tego, w jaki sposób urodziła) nie powinna rozpoczynać diety matki karmiącej przez co najmniej 3 tygodnie.

Ponieważ okres pierwszych 3-4 tygodni jest bardzo ważny zarówno dla zdolności matki do przezwyciężenia tego, czego doświadcza podczas ciąży i porodu, zdrowia fizycznego i psychicznego związku, jaki ma nawiązać z dzieckiem, jak i dla ogólnego stanu dziecka.

Po tym okresie, jeśli Twój lekarz i dietetyk lub dietetyk, którym potrzebujesz wsparcia przy tworzeniu Twojego programu żywienia, zaakceptuje „program diety matki karmiącej”, możesz rozpocząć tę dietę.

Ten proces, czas, który zaczyna się od porodu i minie do 6 miesiąca życia, jest również bardzo ważny. Ponieważ bardzo ważne jest, aby dziecko było karmione wyłącznie mlekiem matki w tym 6-miesięcznym okresie. Z tego powodu, jeśli nie masz problemu z karmieniem piersią i zaczynasz zdrowo karmić dziecko piersią, powinnaś bardzo uważnie i dokładnie przestrzegać diety matki karmiącej.

Ponieważ najważniejsza jest zdrowa i wystarczająca dieta, aby Twoje dziecko miało zdrową dietę i otrzymywało wystarczającą ilość mleka matki. Oczywiście, zbyt duże jedzenie nie oznacza, że ​​będzie dużo mleka matki, ale w tym procesie jakość karmienia i prawidłowe pożywienie ma ogromny wpływ na ten problem.

Dlatego należy upewnić się, że dieta matki karmiącej jest przygotowana przez specjalistów i jest odpowiednia dla Ciebie, Twojego organizmu, ogólnego sposobu żywienia i dziecka.

Co powinno znaleźć się na liście diety matki karmiącej: Jak przygotować dietę dla matki karmiącej?

Jak powiedzieliśmy powyżej, dieta matki karmiącej powinna być właściwie przygotowywana w oparciu o matkę i dziecko i powinna być indywidualna, tak jak we wszystkich innych dietach. Ale „Jak wygląda dieta matki karmiącej?” a jeśli chcesz dowiedzieć się czegoś z przykładowej listy, możesz zapoznać się z przykładową listą diet matek karmiących piersią poniżej.

Śniadanie: 1 szklanka mleka, 1 jajko gotowane / ubogie w olej / szpinak, 1 kromka sera, 4-5 oliwek, 1 kromka chleba pełnoziarnistego (jeśli masz ochotę na słodkie jedzenie w niektóre dni, 1 łyżka deserowa miodu możesz też skonsumować)

Przekąska : 1 jabłko lub 1 szklanka jogurtu przyprawiona 1-2 suszonymi morelami lub figami

Obiad: 1 porcja posiłku warzywnego lub strączkowego przygotowana możliwie beztłuszczowo, 1 miska jogurtu, sałatka z dużą ilością zieleni wzbogacona o suszone owoce, takie jak orzechy włoskie lub migdały oraz w razie potrzeby 1 mała miseczka przygotowana bez użycia oleju, po prostu gotowany makaron.

Przekąska: 1 miska sałatki selerowej z jogurtem (można ją urozmaicić wybierając różne warzywa, a nawet owoce zamiast selera)

Kolacja: 1 miska pożywnej zupy (wybierz zupy przygotowane ze składników takich jak kasza gryczana, kaszka bulgur i kurczak), 1 porcja gotowanego, pieczonego lub grillowanego czerwonego mięsa lub kurczaka (czasami są to 3 klopsiki i gotowane w piekarniku lub na parze można zastąpić rybą), 1 duża miska sałatki z dużą ilością zieleni, pomidorów i marchewki. (Oczywiście możesz urozmaicić składniki, które dodasz do sałatki w zależności od pory roku)

Przekąska: pół jabłka, banana lub gruszki lub 1 szklanka mleka

W tym przykładzie diety matki karmiącej należy zwrócić uwagę na to, aby wszystkie spożywane pokarmy i napoje były jak najbardziej naturalne i oczywiście nie należy jeść niczego, czego lekarz nie pochwala i co spowoduje reakcje alergiczne u Ciebie lub Twojego dziecka. Podobnie jednym z najważniejszych czynników wpływających na mleko matki jest to, że nie zaniedbujesz picia dużej ilości wody w ciągu dnia.

Czy to naprawdę korzystne: czy dieta matki karmiącej zapewnia szybką utratę wagi?

Jak widać, dieta matki karmiącej może zawierać o wiele więcej kalorii niż większość innych ścisłych list diet. Oczywiście czynniki, takie jak okres karmienia piersią i poprawa jakości mleka, są w tym skuteczne, ale mimo to listy diet matek karmiących piersią, takie jak te, zazwyczaj pomagają matkom szybko schudnąć.

Zasada, której należy przestrzegać, aby dieta matki karmiącej była korzystna zarówno dla dziecka, jak i matki, jest w istocie prosta: celem matki karmiącej jest nie tylko utrata wagi, ale także zdrowa utrata wagi. Z tego powodu nie powinno ignorować jakości swojego mleka, ogólnego stanu zdrowia i zdrowia dziecka i powinno otrzymywać wsparcie w postaci list diet zawierających odpowiednią ilość białka.

Podobnie jak w przykładowej liście diety matki karmiącej piersią powyżej, oprócz białek zwierzęcych pochodzących z żywności, takiej jak czerwone mięso i kurczak, nie należy lekceważyć białek roślinnych, takich jak fasola. Podobnie należy obficie stosować owoce i warzywa bogate w witaminy i minerały, znane ze swoich właściwości mlecznych.

Matka, której uda się postępować zgodnie ze wszystkimi tymi zaleceniami, może z łatwością pozbyć się wagi po urodzeniu, karmić dziecko zdrowo i dostateczną ilością mleka matki oraz podnieść swój ogólny stan zdrowia do znacznie lepszego punktu.

Czy matka karmiąca ma wadę w diecie? Co należy wziąć pod uwagę w diecie matki karmiącej?

Oczywiście, jeśli początkująca mama jest zdeterminowana, aby przestrzegać diety matki karmiącej, powinna wiedzieć, na co powinna zwrócić uwagę.

Przede wszystkim, jak powiedzieliśmy powyżej, powinien stworzyć specjalny program żywieniowy składający się z pokarmu odpowiedniego dla niego i dla Twojego dziecka. W tym celu zdecydowanie powinieneś skonsultować się z dietetykiem i lekarzem. Na przykład, jeśli masz nietolerancję laktozy, powinieneś dowiedzieć się o różnych alternatywach, które możesz jeść i pić zamiast mleka, zdecydowanie powinieneś usunąć z listy przepisy przygotowane ze składników, na które jesteś uczulony i zastąpić je alternatywami.

Ponadto powinieneś wiedzieć, że dieta nigdy nie wystarczy, a nawet jeśli będzie trudna, powinieneś stworzyć sobie czas na spacery lub lekkie sporty.

Wreszcie, oczywiście, zdecydowanie powinieneś unikać złych nawyków, takich jak palenie i alkohol, i uważaj, aby trzymać się z dala od używanych miejsc, ponieważ sam ich nie używasz.

Bądź sobą, uważaj, aby tak wyjątkowy i piękny okres spędzić ze smakiem ust i działać w towarzystwie lekarzy i dietetyków. Obyś Ty także miał długie i zdrowe lata, które spędzi razem Twoje dziecko.

Mała uwaga: aby uniknąć jakichkolwiek znaków zapytania w swoim umyśle, możesz przyjrzeć się pokarmom, które matki karmiące piersią zdecydowanie powinny jeść, i poznać odpowiedzi na pytanie, czego matki karmiące piersią nie powinny jeść i czego unikać. Nie zapomnij zapoznać się z produktami, które zwiększają ilość mleka matki, od marchwi po koper włoski.