Przysiad, który wykonywany jest bez żadnego sprzętu sportowego i umożliwiający jednoczesną pracę wielu mięśni ciała, określany jest jako jedna z najskuteczniejszych form ćwiczeń ostatnich lat.
Możliwe jest podniesienie jakości i wytrzymałości mięśni w tym obszarze poprzez wzmocnienie mięśni nóg i bioder poprzez przysiad, który jest jednym z najbardziej idealnych ruchów stosowanych w celu uzyskania siły i siły.
Co to jest przysiad? Jakie są korzyści?
Ruch przysiadu, który w języku tureckim jest znany jako „przysiad”, to nazwa nadana ćwiczeniu, które skutecznie działa na mięśnie talii, łydek, pleców i brzucha, a także na mięśnie przedniej nogi, tylnej nogi i bioder. To ćwiczenie, które można wykonać bez obciążenia, z hantlami lub sztangą, jest jednym z ruchów, które należy wykonywać ostrożnie.
Przysiad, który znacząco wpływa na wyniki osób uprawiających sport, ponieważ poprawia ich mięśnie nóg i bioder, pozwala lepiej biegać i skakać. Zapewnia napięte mięśnie, zapobiegając ruchom, zwiotczeniu i rozluźnieniu, które kształtują ciało i tracą na wadze. Pomaga złagodzić problemy trawienne, ponieważ dobrze działa na brzuch i okolice żołądka.
Wykonywany regularnie jest jednym z najbardziej korzystnych ćwiczeń, które poprawiają metabolizm, podnoszą i modelują biodra. Dzięki ruchowi przysiadu, który można łatwo zastosować w domu, możesz w krótkim czasie uzyskać kształt swojego ciała.
Najbardziej efektywne ruchy przysiadu
1. Przysiad sumo
W przypadku przysiadu sumo, który jest wykonywany nieco inaczej niż normalny przysiad w pozycji pozycyjnej, otwórz zewnętrzne przekątne palców stóp o dwie szerokości ramion. Możesz efektywniej wykonywać ruch, biorąc hantle z ciężarem, który możesz podnieść w obu rękach. Celem ruchu z większą rozpiętością nóg niż w klasycznym przysiadie jest zwiększenie pracy mięśni wewnętrznej nogi i bioder.
Zegnij z udami równolegle do podłogi, odczekaj 1 sekundę i wróć do pozycji wyjściowej. Nie pochylaj się do przodu podczas ruchu i upewnij się, że ramiona są w jednej linii z biodrami. Możesz powtórzyć ćwiczenie 12 razy w 3 seriach.
2. przysiad z powrotem
Przyjmij klasyczną pozycję przysiadu, aby wykonać przysiad z odbicia, który pomaga spalać tłuszcz i budować trwałe mięśnie nóg. Kiedy opuścisz biodra na ziemię, zamiast wstać, ugnij się 5 razy i wróć do pozycji wyjściowej. Możesz zastosować akcję w 3 zestawach po 10 powtórzeń. Upewnij się, że Twoje kolana nie przekraczają poziomu stopy i trzymaj głowę w naturalnej pozycji.
3. przysiad z baletem
W przypadku przysiadu baletowego, który ma na celu rozwój łydek, a także nóg i bioder, skieruj palce na zewnątrz, otwierając stopy nieco bardziej niż szerokość ramion. Trzymając plecy prosto, ugnij kolana i kucnij, stojąc na palcach. Po odczekaniu 1 sekundy wstań. Możesz wykonać ćwiczenie w 3 seriach po 15 powtórzeń.
