Prawie każdy nie może znaleźć czasu na chodzenie na siłownię w życiu codziennym, ponieważ większość dnia spędza pracując lub zajęci innymi zajęciami. Ponieważ na ogół muszą pracować godzinami w pozycji siedzącej, po pewnym czasie mogą wystąpić pewne problemy w ich ciałach. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zminimalizować te zakłócenia.
Kiedy wracasz do domu każdego wieczoru, możesz poświęcić trochę czasu i zastosować kilka ruchów rozciągających, aby chronić zdrowie swojego ciała. Wyjaśnimy te ruchy, które może wykonać z łatwością prawie każdy, krok po kroku, aby były jak najbardziej zrozumiałe.
Poświęć trochę czasu na rozgrzewkę
Jeśli rozgrzejesz się przez krótką chwilę, zanim zaczniesz się rozciągać, zmniejszysz w jak największym stopniu ryzyko drobnych urazów. W tym celu wystarczy krótki spacer po domu przed rozpoczęciem ruchów rozciągających. Jeśli uważasz, że to za mało, możesz przez krótki czas poruszać niektórymi częściami ciała, takimi jak ręce, nogi i szyja.
Rozciągnij szyję
W pozycji siedzącej, w której będziesz wykonywać ruchy rozciągające, poruszaj głową, przechylając najpierw do przodu i do tyłu, a następnie w prawo i lewo. Ale tutaj, po przesunięciu szyi w jednym kierunku, obróć ją z powrotem do jej środka i patrz przed siebie. Zastosuj tę samą metodę, obracając głowę w innym kierunku po pierwszym ruchu.
Rozciągnij obszar ramion
Po wykonaniu ruchu szyi możesz przejść do ruchu rozciągającego ramiona bez wstawania. Połóż rękę na boku, na którym rozciągniesz się w kierunku przeciwnym do drugiej klatki piersiowej i podeprzyj ją drugą ręką. Następnie wykonaj ten ruch drugą ręką.
Rozciągnij plecy
Ten ruch rozciągający jest bardzo ważny dla tych, którzy siedzą przez długi czas. Siedząc, wyciągnij ręce do przodu. Złóż dłonie i palce razem z dłonią skierowaną do przodu. Wyciągając ręce do przodu tak bardzo, jak to możliwe, staraj się odciągnąć plecy tak daleko, jak to możliwe. Podczas wykonywania tego ruchu powinieneś poczuć napięcie mięśni.
Zegnij przednie nogi
Zachowaj równowagę, wstając. Najpierw lekko unieś jedną stopę do tyłu i spróbuj przesunąć ją w kierunku biodra tak bardzo, jak to możliwe, ręką. Wykonaj ten sam ruch drugą stopą i nogą.
Zegnij tylne nogi
W pozycji siedzącej wyciągnij jedną nogę do przodu. Przymocuj drugą nogę dłonią, równolegle do rzepki drugiej nogi. Po zajęciu tej pozycji spróbuj trzymać stopę, sięgając do przodu ręką. Wykonaj ten sam ruch drugą nogą.
Rozciągnij talię
Połóż się na plecach na podłodze, a następnie pociągnij jedną nogę do siebie, trzymając ręce za rzepkę. Powtórz ten ruch drugą nogą.
