Termin podpalenie, znany jako dodatkowy wydatek energetyczny, definiuje się jako nowe pojęcie w kulturze sportowej. Afterburn, który przyciąga uwagę osób szczególnie zainteresowanych ćwiczeniami fitness i cardio oraz chcących spalać duże ilości kalorii, zapewnia kontynuację spalania kalorii po specjalnych zestawach ćwiczeń. Osoby, które chcą spalić więcej tkanki tłuszczowej i nabrać formy w krótszym czasie, mogą z łatwością osiągnąć swoje cele dzięki idealnemu procesowi treningowemu, aby uzyskać efekt poparzenia.
Jaki jest efekt podpalenia?
EPOC, efekt poparzenia nazywany „nadmiarem - po wysiłku - zużyciem tlenu”, można wytłumaczyć zapotrzebowaniem organizmu na zwiększoną ilość tlenu w celu pokrycia deficytu tlenu występującego podczas treningu. W treningach wykonywanych w celu uzyskania efektu podpalenia intensywniej wykorzystuje się złogi tłuszczu. Zapewnia to łatwiejsze spalanie tłuszczu. Ponadto przy ciągłym zużyciu tlenu można spalić więcej kalorii i szybciej schudnąć. Wiele osób chcących osiągnąć sukces w swojej diecie korzysta z cudu poparzenia i odpowiednio dostosowuje swój program treningowy.
Jak powstaje efekt podpalenia? Ile to zajmie?
Białko, węglowodany i tłuszcz, których organizm potrzebuje podczas wysiłku, nie mogą zostać zamienione na energię w wyniku niedostatecznej ilości tlenu, a energia w środowisku beztlenowym tworzy kwas mlekowy przy oddychaniu beztlenowym. Kwas mlekowy wykorzystany w organizmie jako energia jest przechowywany w celu wydalenia. W wyniku tej kumulacji zaczyna pojawiać się efekt podpalenia. Uzupełniając wyczerpane zapasy energii, organizm pomaga osiągnąć efekt poparzenia po wysiłku, spalając w wątrobie kwas mlekowy tlenem. Efekt poparzenia może trwać od 15 minut do 48 godzin w zależności od intensywności i jakości ćwiczeń.
Jak trenować pod kątem efektu podpalenia?
1. Wybierz ćwiczenia o wysokiej intensywności
Jeśli zamierzasz stworzyć efekt EPOC w swoim programie ćwiczeń i odnieść znaczne korzyści z tego efektu, powinieneś włączyć do swojego programu treningowego ćwiczenia o wysokiej intensywności. Możesz zwiększyć tempo spalania kalorii o co najmniej 10%, wybierając ćwiczenia o wysokiej intensywności przez 20 minut. Trening HIIT pozwala uzyskać efekt podpalenia.
2. Staraj się wykonywać ćwiczenia w odstępach.
Badania pokazują, że przerywane ćwiczenia zwiększają zużycie tlenu. Fakt, że sportowiec, który biegnie nieprzerwanie przez 30 minut, spala mniej kalorii niż sportowiec, który biegnie w 20 seriach po 1 minutę, podkreśla wagę ćwiczeń wykonywanych w interwałach. Możesz stworzyć efekt podpalenia, dzieląc zestawy, które będziesz stosować w ciągu dnia podczas treningu cardio. Dwa zestawy ćwiczeń rowerowych, które będziesz stosować przez 20 minut rano i wieczorem, są dobrym przykładem efektu EPOC. Pozostawienie 6-godzinnej przerwy między treningami pomoże Ci spalić więcej kalorii w ciągu 24 godzin.
3 Śledź swój idealny czas treningu
Aby skorzystać z efektu EPOC, należy zwrócić uwagę na czas treningu. Utrzymując ćwiczenia przez 35-80 minut, możesz osiągnąć sukces w tworzeniu efektu podpalenia. Dzięki tej metodzie, która wspiera przyspieszenie metaboliczne, możesz ćwiczyć wydajniej w krótkim czasie.
