6 najskuteczniejszych ruchów roztapiających brzuch, które można wykonać w domu w ciągu kilku minut

Szybkie tempo pracy i siedzący tryb życia w połączeniu z niezdolnością do zwracania uwagi na spożywaną żywność powodują, że w niektórych częściach ciała gromadzi się nadwaga. Szczególnie tłuszcz nagromadzony w okolicy brzucha można ocenić jako problem estetyczny i może powodować problemy zdrowotne. Stosunek tłuszczu w okolicy brzucha można zmniejszyć dzięki ruchom topienia brzucha, które są łatwe w aplikacji i można uzyskać efekty, gdy zapewniona jest ich ciągłość. Jeśli chcesz również pozbyć się tłuszczu z brzucha, możesz osiągnąć swój cel za pomocą ruchów topienia brzucha, które możesz wykonać, spędzając kilka minut w domu.

Warto przypomnieć; Jeśli do tej pory nie wykonywałeś żadnych ćwiczeń lub przerwałeś swoje regularne ćwiczenia na długi czas, przed wykonaniem odpowiednich ruchów warto skonsultować się z lekarzem. Powinieneś także wykonywać wszystkie ćwiczenia kilka razy w tygodniu, 10-15 powtórzeń i 3 zestawy.

1. Ruch wahadłowy

Ruch wahadłowy, który jest jednym z najczęstszych, ale generalnie unikanych ruchów topienia brzucha, umożliwia wzmocnienie mięśni górnej części brzucha. Połóż się na plecach na dywanie lub macie gimnastycznej, aby poprawnie ćwiczyć ruch. Zegnij kolana, skrzyżuj ramiona na klatce piersiowej i stań do przodu bez wysiłku. Zrób wydech podczas startu, oddychaj leżąc.

2. Unoszenie biodra / ruch scyzoryka

Ćwiczyłeś górne mięśnie brzucha promem, a teraz pora na dolne mięśnie brzucha. Ponownie połóż się na plecach. Umieść obie ręce pod biodrami i podnieś nogi do góry tak bardzo, jak możesz, nie łamiąc kolan. W międzyczasie; Twoja głowa, plecy i biodra powinny pozostać stabilne na ziemi.

3. ruch deskowania

Deski są idealnym wyborem, jeśli chcesz ćwiczyć mięśnie brzucha w miejscu. Przyjdź do pozycji czołgania się i powoli przejdź do pozycji poziomej, kierując ciężar w stronę łokci i palców stóp. Staraj się pozostać w tej pozycji tak długo, jak to możliwe i poczuj, jak mięśnie brzucha zaczynają palić.

4. Wspinaczka górska

Wspinaczka górska jest również częścią atrakcyjnych, ale skutecznych ruchów topienia brzucha. Aby poprawnie ćwiczyć ruch, weź pozycję pompki i przesuń prawą nogę do przodu, a następnie lewą, tak jakbyś się gdzieś wspinał.

5. Ruch rowerowy

Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i połącz ręce za głową. Ćwicz pedałowanie tak, jakbyś jeździł na wyimaginowanym rowerze, unosząc nogi w powietrze.

6. Boczne działanie kompresyjne

Podczas tego ruchu w pozycji stojącej rozłóż nogi na szerokość ramion, wyciągnij na boki i ściśnij drugą stronę. Wykonywanie tego ruchu bez pochylania się do przodu i utrzymywania prostych pleców zapewni lepszy wynik.