Narastający problem otyłości i siedzący tryb życia na całym świecie to jedne z czynników, które kierują ludzi do ćwiczeń. Nogi to jeden z obszarów, który najbardziej ukazuje sylwetkę. Podczas gdy kobiety chcą mieć szczupłe i zgrabne nogi, mężczyźni uciekają się do ćwiczeń dla umięśnionych i silnych nóg. Możliwe jest lokalne odchudzanie i kształtowanie nóg za pomocą ruchów fitness i pilates, które służą wielu celom. Maty do ćwiczeń i odzież sportowa są wystarczające do ruchów odchudzających nogi, które można łatwo wykonać w domu. Regularne wykonywanie ćwiczeń odchudzających kończyny szybko i skutecznie. Ruchy wykonywane w różnych pozycjach mają możliwość jednoczesnego formowania wielu obszarów, takich jak górna część nogi, podudzie, wewnętrzna noga i tylna noga.
1. Ćwiczenie nożyczek
Ćwiczenie nożycowe, które rozpuszcza tłuszcz w udach i wewnętrznej stronie nóg i skutecznie nadaje mu kształt, działa również na mięśnie brzucha. Leżąc na plecach na macie, włóż ręce pod talię. Poruszaj nogami w górę iw dół, utrzymując prostą talię. Możesz także ćwiczyć mięśnie brzucha, ściskając brzuch podczas ruchu. Możesz wykonać co najmniej 12-15 powtórzeń i 2 zestawy na każdą nogę. Pod koniec ćwiczenia możesz poczuć pieczenie w udach i wewnętrznej stronie nóg.
2. Ćwiczenia pomostowe
Ćwiczenie mostu, które jest jednym z idealnych ruchów tylnej nogi i bioder, pomaga napiąć nogi. Leżąc na plecach na macie, połóż ręce po obu stronach. Opierając stopy na ziemi, ugnij kolana, unieś talię na dwie do trzech sekund i opuść ją. Wykonując ten ruch, powinieneś zachować kontrolę nad talią i trzymać ramiona na ziemi. Możesz również napinać biodra i brzuch podczas wykonywania ruchu, poszerzając obszar działania ruchu. Możesz wykonać ćwiczenie w 15 powtórzeniach i 3 zestawach.
3. Ćwiczenia na podnoszenie nóg
Ruch unoszenia nóg jest skuteczny w zewnętrznej części nogi i bioder. Leżąc na boku na macie, powoli podnieś i opuść nogę. Możesz również napiąć biodra podczas wykonywania ćwiczenia. Upewnij się, że mięśnie brzucha i ramiona pozostają stabilne. Utrzymując dolną część nogi kilka cali nad ziemią, możesz utrudnić ruch. Możesz wykonać ruch unoszenia nóg w 3 seriach i 15 powtórzeniach.
4. Ćwiczenie na krześle
Aby wyszczuplić łydki i wzmocnić mięśnie łydek, warto skupić się na ćwiczeniach dolnych partii nóg. Ćwiczenie na krześle pozwala wyszczuplić łydki i uda. Usiądź prosto na krześle i wyciągnij ręce do przodu. Połóż prawą stopę na lewym kolanie. Następnie powoli wstań z krzesła i usiądź ponownie po dwóch sekundach. Zrób to samo dla drugiej nogi. Możesz wykonać ćwiczenie na krześle w 12 powtórzeniach i 2 seriach na każdą nogę.
Aby ćwiczenia nóg były bardziej efektywne, możesz wykonywać ruchy, kładąc ciężar na kostkach. Możesz także regularnie zwiększać liczbę powtórzeń i zestawów ćwiczeń.
