Gdybyśmy mieli mówić o znaczeniu wapnia i tym, co on dla nas robi, musimy napisać akapity. Ale porozmawiajmy krótko.
Zapotrzebowanie na wapń zaczyna się w łonie matki. Ta substancja, która jest niezbędna do rozwoju kości i mięśni oraz ich siły przez całe życie, ma wiele nieznanych korzyści. Wapń, który ma wiele efektów, takich jak strukturyzacja stawów, krzepnięcie krwi, regulacja bicia serca oraz witalność tkanek i komórek, ma właściwość, która prawie całkowicie buduje organizm.
Więc co możemy dostać ten wapń w ciągu dnia?
Sól spożywcza: przyprawy
W przyprawach są aromaty, które prawie pokrywają dzienne zapotrzebowanie na wapń. Jeśli zapytasz, jakie to są: Suszone przyprawy, takie jak tymianek, świeży koperek, majeranek, rozmaryn wystarczą, aby pokryć część dziennego zapotrzebowania na wapń. Jeśli nie masz alergii i nie przeszkadza Ci smak, możesz dodać trochę do każdego posiłku.
Nie tylko na wypiekach: sezam
Tylko sto gramów nasion sezamu używanych w ciastach, posiłkach i batonach proteinowych wystarczy, aby pokryć bardzo ważną część dziennego zapotrzebowania na białko. Oczywiście nie używamy sezamu tylko przez posypywanie nim ciastek i ciastek. Możesz posypać nim sałatki. Lub możesz zrobić chałwę sezamową.
Dla tych, którzy nie są dobrzy z samym mlekiem: odmiany serów
Jeśli jesteś zły z samym mlekiem, ale możesz jeść ser, naszą rekomendacją jest oczywiście ser! Ponieważ sto gramów białego sera wystarczy, aby pokryć połowę dziennego zapotrzebowania na wapń.
A propos mleka: jogurt
Jogurt możemy postrzegać jako siostrę sera, biorąc pod uwagę wysoką zawartość w nim wapnia, dwa talerze jogurtu, które zjemy w ciągu dnia, wystarczą na zaspokojenie znacznej części codziennych potrzeb.
Czy kiedykolwiek pomyślałeś o: Almond
Zaledwie garść migdałów w codziennym pożywieniu wystarczy, aby zaspokoić połowę zapotrzebowania na wapń. Oprócz tego migdały, które są bogate w witaminę E, mangan i magnez, należą do pokarmów, które należy spożywać przed uprawianiem sportu.
Jak cud: nasiona lnu
Siemię lniane, które eksperci zalecają dla większej ilości kwasów omega 3, jest również bardzo bogate w wapń. 4-5 łyżek siemienia lnianego, które możesz dodać do sałatki lub jogurtu, pokrywa prawie 20% dziennego zapotrzebowania.
Rose of Asia: Tofu
Chociaż nie jest to jeszcze popularne w kuchni tureckiej, 100 gramów tofu, które jest bardzo powszechne w kuchni azjatyckiej, wystarczy, aby pokryć prawie połowę dziennego zapotrzebowania na wapń.
Kolor wystarczy: rzepa
W samej rzepie znajduje się znaczna ilość wapnia, który można również spożywać z jej wody. Możesz także skorzystać z soku z rzepy, który możesz sam spożyć.
Kolor wystarczy: mniszek lekarski
Jedna szklanka mniszka lekarskiego, którą można spożywać jako herbatę, zawiera wystarczającą ilość wapnia, aby pokryć 10% dziennego zapotrzebowania na wapń.
Czy pomyślałeś, że jest żelazo: szpinak
Ponieważ szpinak jest bogaty w żelazo, jest również bogaty w wapń, ponieważ należy do grupy warzyw zielonolistnych. Możesz podwoić tę moc, jedząc ją z jogurtem.
Dla tych, którzy nie są zadowoleni z jednego: Wszystkie zielone warzywa liściaste
W rzeczywistości prawie wszystkie zielone warzywa liściaste zawierają wapń. Talerz warzyw, które jesz, będzie miał pozytywny wpływ na stosunek wapnia.
