Nagromadzenie tłuszczu w okolicy bioder w wyniku niezdrowego odżywiania i siedzącego trybu życia jest jednym z największych problemów większości ludzi. Szybkie i efektywne ruchy bioder mogą być wykonywane w celu spalenia upartego tłuszczu w okolicy bioder i ukształtowania bioder. Możliwe jest posiadanie mocniejszych i wyprofilowanych nóg z regularnym odżywianiem i ruchami topnienia bioder. Możesz w krótkim czasie uzyskać formę dzięki praktycznym i łatwym ruchom, które można zastosować w domu.
1. Przysiad
Przysiad to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń, które działają na wszystkie mięśnie ciała. Stań prosto i rozłóż nogi na szerokość ramion, aby wykonać przysiad, który efektywnie działa na nogi, brzuch i biodra. Wyciągnij ręce do przodu i ugnij kolana, wypychając biodra. Kucnij pod kątem dziewięćdziesięciu stopni do ziemi i pozostań przez sekundę lub dwie, a następnie wróć do pierwotnej pozycji. Uważaj, aby głowa i plecy były wyprostowane podczas wykonywania ćwiczenia przysiadu. Uważaj też, aby nie stawiać kolan przed palcami. Możesz powtórzyć ćwiczenie 12 razy, 3 zestawy.
2. Most na jednej nodze
Dzięki ćwiczeniu mostka na jedną nogę możesz w krótkim czasie ukształtować biodro. Zajmij pozycję mostka, kładąc się na plecach na macie i unosząc biodra. Podnieś jedną nogę w powietrze, odciągając nogi do tyłu. W tej pozycji unieś i opuść biodra na dwie sekundy. Uważaj, aby utrzymać stabilną nogę w pozycji. Przełącz się na drugą nogę i powtórz ten sam ruch. Możesz powtórzyć ćwiczenie 3 seriami 12 razy na każdą nogę.
3. wypad
Jednym z najbardziej idealnych ruchów bioder i nóg jest lonża. Stań prosto i rozstaw stopy na szerokość bioder. Krok naprzód z jedną nogą pod kątem 90 stopni. Zegnij drugą nogę równolegle do podłogi. Po utrzymaniu pozycji przez dwie sekundy powtórz ten sam ruch drugą nogą. Uważaj, aby rzepka nie znalazła się przed opuszkami palców.
4. Kopnięcie osła
Kopnięcie osła jest jednym z najbardziej znanych ruchów wśród ruchów topiących biodra. Stań na rękach i kolanach z materacem do dołu. Trzymając plecy równolegle do podłogi, ugnij jedną nogę w kolanach i unieś ją. Kopnij ciągle podniesioną nogą i powtarzaj ruch przez 1 minutę. Następnie przejdź do drugiej nogi i wykonaj ruch w ten sam sposób. Ćwiczenie, które działa na mięśnie bioder i bioder, można zastosować w 2 seriach.
Możesz używać hantli i obciążników na kostki, aby intensywniej wykonywać ruchy topiące biodra, a możesz uzyskać wyniki w krótszym czasie, zwiększając liczbę serii ćwiczeń i powtórzeń. Sporty, takie jak chodzenie i pływanie, również pomagają kształtować biodra i biodra.
