21 zmian dla zdrowszego odżywiania bez czekania na poniedziałek

Nasz partner wellness, Uplifers, napisał dla czytelników Yemek.com .

Jakość składników odżywczych, które przyjmujemy, jest jednym z głównych czynników wpływających na nasz organizm i zdrowie psychiczne. Zgodnie z oświadczeniami dietetyków, najważniejszą rzeczą, którą powinny robić osoby, które chcą stosować zdrową i zbilansowaną dietę, jest dieta składająca się z trzech posiłków, zbilansowanych i bogatych w składniki odżywcze oraz selektywne podejście do przekąsek pomiędzy nimi.

Zdrowa dieta powinna zawierać zbilansowane białka, owoce i warzywa, węglowodany i tłuszcze. Konieczne jest unikanie przetworzonej żywności, tłuszczów trans, wysokosłodzonej żywności i napojów gazowanych.

Oprócz tych ogólnych zasad, inne kwestie, na które należy zwrócić uwagę, aby rozwinąć zdrowe nawyki żywieniowe i pozbyć się starych nawyków żywieniowych, są następujące:

• Zorganizuj swój dzienny plan odżywiania jako 3 posiłki. Zadbaj o równowagę białka, węglowodanów, witamin i tłuszczu w każdym posiłku.

• Zacznij dzień od zdrowego i obfitego śniadania. Pamiętaj, aby do śniadania podawać produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa. Miseczka musli przygotowana z niskotłuszczowego mleka i wzbogacona plasterkami banana dostarczy Ci energii, której potrzebujesz przez cały dzień, a dzięki zawartym w niej błonnikowi na długo zapewni uczucie sytości.

• Upewnij się, że posiłki są małe i częste, aby nie obciążać układu pokarmowego.

• Zrównoważyć swoją energię i głód, podjadając owoce lub pełnoziarniste krakersy między posiłkami.

• Jeśli jesteś bardzo głodny do czasu obiadu, koniecznie zjedz przekąskę. Nie obciążaj układu pokarmowego nadmiernym jedzeniem w porze posiłku z powodu głodu.

• Picie wody lub małej miski zupy przed jedzeniem wywołuje uczucie sytości i zapobiega przejadaniu się.

• Pamiętaj, aby żuć powoli i przez długi czas, aby dać czas na strawienie tego, co jesz.

• Staraj się uzyskiwać jak najwięcej białka z pokarmów łatwostrawnych. Możesz zaspokoić swoje zapotrzebowanie na białko z orzechów, zielonych warzyw i zbóż zamiast mięsa.

• Staraj się preferować produkty o niskiej zawartości tłuszczu w produktach mlecznych, białym mięsie i owocach morza w wyborze mięsa. Jeśli to możliwe, kupuj ekologiczne produkty od zdrowych zwierząt, które żyją w swoim naturalnym środowisku.

• Spożywaj produkty zawierające białko obok posiłków warzywnych i sałatek.

• Staraj się wybierać produkty pełnoziarniste i nieprzetworzone w produktach zawierających węglowodany.

• Wybierając owoce i warzywa, zwróć uwagę na ich ciemny kolor. Ciemniejsze owoce i warzywa są bogatsze w witaminy i bardziej pożywne.

• Staraj się jeść jak najwięcej produktów ekologicznych, aby uniknąć narażenia na szkodliwe chemikalia.

• Unikaj spożywania żywności GMO, której naturalne struktury są uszkodzone. Ta genetycznie zmodyfikowana żywność ma złożoną strukturę, której organizm nie może strawić i zaszkodzić Twojemu ciału.

• Staraj się spożywać sól morską, która jest bardziej podobna do soli naturalnej w ludzkim organizmie, zamiast soli rafinowanej. Rafinowana sól powoduje, że organizm traci płyn i podnosi ciśnienie krwi.

• Przestań używać cukru; Jeśli nie możesz rzucić, użyj brązowego cukru lub miodu.

• Pij dużo wody, aby usunąć toksyczne substancje i produkty przemiany materii z organizmu.

• Jeśli nie prowadzisz aktywnego trybu życia, staraj się wybierać wieczorem posiłki mniej i niskokaloryczne.

• Nie przesadzaj, próbując rozwinąć nowe nawyki żywieniowe. Rób powolne, ale zdecydowane kroki. Spróbuj wyznaczyć sobie praktyczne i łatwe cele.

• Utrzymuj wysoką motywację, koncentrując się na długoterminowych wynikach.

• Staraj się spędzać jakikolwiek posiłek w ciągu dnia z rodziną i bliskimi, aby zachęcić ludzi do zdrowego odżywiania się.