Jak wiesz, jeśli zamierzasz rozpocząć dietę, pierwsze potrawy, które napotkasz, będą zawierały dużo błonnika. W rzeczywistości wszyscy wiedzą o błonniku w przyjaźniach.
To jest jak miejska legenda, ale większość ludzi nie wie dokładnie, czym jest włókno i do czego się nie nadaje.
Przeprowadziliśmy badania nad pokarmami zawierającymi błonnik i korzyściami płynącymi z błonnika, abyśmy mogli razem spojrzeć, i postanowiliśmy zwrócić uwagę na kwestie, które wymagają wyjaśnienia.
Co to jest błonnik, co robi błonnik?
Błonnik; Jest to struktura występująca w dużych ilościach w zbożach, roślinach strączkowych, warzywach i owocach. Głównymi źródłami włókien są ściany komórkowe roślin i polisacharydy magazynujące. Oprócz tych wszystkich wykładów naukowych, błonnik jest kompletnym towarzyszem diety.
Ponieważ aktywując układ pokarmowy eliminuje problem z toaletą i powoduje ulgę w jelitach. Powstrzymuje również chęć do jedzenia, tworząc uczucie sytości.
Kieruje ludzi na zdrową dietę ze względu na żywność, którą zawiera. W rzeczywistości włókna są substancjami, których organizm potrzebuje, ale których nigdy nie może zmielić.
W jakich pokarmach najczęściej występuje błonnik?
Wbrew powszechnemu przekonaniu, błonnik występuje nie tylko w produktach pełnoziarnistych. Wiele pokarmów, które codziennie spożywamy, ma również bardzo wysoką zawartość błonnika. Pokarmy, które możesz łatwo spożywać w ciągu dnia i które przyczyniają się do dziennego spożycia błonnika, są następujące:
Doskonale znamy zdrowotne właściwości orzechów. Badem nam to udowadnia. Garść migdałów zawiera 3 gramy błonnika. Chociaż jest bogaty w kalorie, jest dobrą przekąską.
Średniej wielkości gruszka, która sprawia, że jesz, orzeźwia, a jej włóknista struktura, którą czujesz od momentu ugryzienia zawiera 5,5 grama błonnika.
Surowe lub gotowane. Bez względu na to, jak go spożywasz, groszek jest bardzo bogaty w błonnik. Porcja niegotowanego groszku zawiera 16,3 grama błonnika.
Pieczony beszamel lub zupa. Jedna porcja brokułów, która jest pyszna pod każdym względem, zawiera 5,1 grama błonnika.
Jabłko to owoc przeznaczony do przyćmiewania brokułów. Średnie jabłko zawiera 4,4 grama błonnika. Odnawia skórę, dodaje jej świeżości i jest przyjacielem numer jeden diet dzięki zawartości błonnika.
Chociaż malina jest niewielka, ma duże umiejętności. Talerz malin spełnia 3-dniowe zapotrzebowanie na błonnik. Pomaga również w eliminacji toksyn.
W kategorii warzyw bardzo bogate w błonnik są również karczochy, które ostatnio wywołały u nas uśmiech i dodały zdrowia. Średni karczoch zawiera 10,3 grama błonnika.
Włókna w kasza bulgur są powodem, dla którego wolisz pilaw z bulguru zamiast pilawu z ryżu. Porcja zawiera około 3,5 grama błonnika.
Fasola szparagowa, która wyróżnia się zielenią, jest zarówno białkiem, jak i błonnikiem. Pół porcji świeżej fasoli zawiera 10 gramów błonnika.
Soczewica to roślina strączkowa, która dostarcza błonnika, kiedy się tego nie spodziewasz. Porcja zawiera 16 gramów błonnika. Jest również bogaty w witaminy.
Został eksplodowany lub poparzony. Ulubiona kukurydza lata jest również źródłem błonnika. W obu odmianach jest około 2 gramów błonnika.
Awokado, jeden z najsłynniejszych owoców ostatnich lat, to niemal bomba błonnikowa. Całe awokado zawiera łącznie 10 gramów błonnika.
Krótko mówiąc, jeśli masz co najmniej 1 z tych 12 produktów na liście zdrowej i zbilansowanej diety, Twoje plecy nie upadną.