Żywność z błonnikiem: ile błonnika znajduje się w jakim jedzeniu?

Jak wiesz, jeśli zamierzasz rozpocząć dietę, pierwsze potrawy, które napotkasz, będą zawierały dużo błonnika. W rzeczywistości wszyscy wiedzą o błonniku w przyjaźniach.

To jest jak miejska legenda, ale większość ludzi nie wie dokładnie, czym jest włókno i do czego się nie nadaje.

Przeprowadziliśmy badania nad pokarmami zawierającymi błonnik i korzyściami płynącymi z błonnika, abyśmy mogli razem spojrzeć, i postanowiliśmy zwrócić uwagę na kwestie, które wymagają wyjaśnienia.

Co to jest błonnik, co robi błonnik?

Błonnik; Jest to struktura występująca w dużych ilościach w zbożach, roślinach strączkowych, warzywach i owocach. Głównymi źródłami włókien są ściany komórkowe roślin i polisacharydy magazynujące. Oprócz tych wszystkich wykładów naukowych, błonnik jest kompletnym towarzyszem diety.

Ponieważ aktywując układ pokarmowy eliminuje problem z toaletą i powoduje ulgę w jelitach. Powstrzymuje również chęć do jedzenia, tworząc uczucie sytości.

Kieruje ludzi na zdrową dietę ze względu na żywność, którą zawiera. W rzeczywistości włókna są substancjami, których organizm potrzebuje, ale których nigdy nie może zmielić.

W jakich pokarmach najczęściej występuje błonnik?

Wbrew powszechnemu przekonaniu, błonnik występuje nie tylko w produktach pełnoziarnistych. Wiele pokarmów, które codziennie spożywamy, ma również bardzo wysoką zawartość błonnika. Pokarmy, które możesz łatwo spożywać w ciągu dnia i które przyczyniają się do dziennego spożycia błonnika, są następujące:

  • Migdałowy:
  • Doskonale znamy zdrowotne właściwości orzechów. Badem nam to udowadnia. Garść migdałów zawiera 3 gramy błonnika. Chociaż jest bogaty w kalorie, jest dobrą przekąską.

  • Gruszka:
  • Średniej wielkości gruszka, która sprawia, że ​​jesz, orzeźwia, a jej włóknista struktura, którą czujesz od momentu ugryzienia zawiera 5,5 grama błonnika.

  • Groszek:
  • Surowe lub gotowane. Bez względu na to, jak go spożywasz, groszek jest bardzo bogaty w błonnik. Porcja niegotowanego groszku zawiera 16,3 grama błonnika.

  • Brokuły:
  • Pieczony beszamel lub zupa. Jedna porcja brokułów, która jest pyszna pod każdym względem, zawiera 5,1 grama błonnika.

  • Jabłko:
  • Jabłko to owoc przeznaczony do przyćmiewania brokułów. Średnie jabłko zawiera 4,4 grama błonnika. Odnawia skórę, dodaje jej świeżości i jest przyjacielem numer jeden diet dzięki zawartości błonnika.

  • Malina:
  • Chociaż malina jest niewielka, ma duże umiejętności. Talerz malin spełnia 3-dniowe zapotrzebowanie na błonnik. Pomaga również w eliminacji toksyn.

  • Karczoch:
  • W kategorii warzyw bardzo bogate w błonnik są również karczochy, które ostatnio wywołały u nas uśmiech i dodały zdrowia. Średni karczoch zawiera 10,3 grama błonnika.

  • Bulgur:
  • Włókna w kasza bulgur są powodem, dla którego wolisz pilaw z bulguru zamiast pilawu z ryżu. Porcja zawiera około 3,5 grama błonnika.

  • Zielone fasolki:
  • Fasola szparagowa, która wyróżnia się zielenią, jest zarówno białkiem, jak i błonnikiem. Pół porcji świeżej fasoli zawiera 10 gramów błonnika.

  • Soczewica:
  • Soczewica to roślina strączkowa, która dostarcza błonnika, kiedy się tego nie spodziewasz. Porcja zawiera 16 gramów błonnika. Jest również bogaty w witaminy.

  • Egipt:
  • Został eksplodowany lub poparzony. Ulubiona kukurydza lata jest również źródłem błonnika. W obu odmianach jest około 2 gramów błonnika.

  • Awokado:
  • Awokado, jeden z najsłynniejszych owoców ostatnich lat, to niemal bomba błonnikowa. Całe awokado zawiera łącznie 10 gramów błonnika.

    Krótko mówiąc, jeśli masz co najmniej 1 z tych 12 produktów na liście zdrowej i zbilansowanej diety, Twoje plecy nie upadną.