Ciąża to wspaniały proces zmian, który trwa około 40 tygodni. Wymiary tej zmiany ocenia się w trzech głównych kategoriach: fizyczny, psychiczny i emocjonalny.
Niezwykle ważne jest, aby przyszła mama czuła się komfortowo i dostosowywała się do procesu podczas tej 9-miesięcznej i 10-dniowej podróży, zarówno dla własnego zdrowia, jak i dla procesu rozwojowego dziecka. Z tego powodu joga w ciąży jest zalecana również przez położników, chyba że dana osoba ma specjalną niepełnosprawność.
Co to jest joga w ciąży?
Ciąża jest cudownym procesem, ale powoduje również głębokie uczucie niepokoju, niepewności i niepewności. Kobieta konfrontuje się ze swoją tożsamością, przygotowuje się do nowego życia i dziecka, jednocześnie wiążąc się w tym procesie z nienarodzonym dzieckiem.
Joga ciąży to metoda ćwiczeń, która nie tylko wzmacnia kobiety fizycznie i emocjonalnie na różnych etapach ciąży, ale także obejmuje ruchy i techniki oddechowe, które mentalnie przygotowują do porodu.
Jak przebiega joga w ciąży?
Przyszła mama, która pójdzie na sesje jogi w ciąży, powinna najpierw upewnić się, że pracuje z doświadczonym instruktorem. Jeśli ma być używana książka lub płyta CD, należy wziąć pod uwagę ostrzeżenia, a ćwiczenia ruchowe i oddechowe należy wykonywać w sposób, który nie obciąża ciała.
Wystarczy mieć matę do jogi do jogi ciążowej, która nie wymaga specjalnego sprzętu. Od czasu do czasu podczas jogi można używać opon o różnej elastyczności i różnych rozmiarach piłek pilates.
Jakie są zalety jogi w ciąży?
Ciąża ze względu na swój rozmiar fizyczny obciąża układ mięśniowo-szkieletowy. Zmiany fizycznego środka ciężkości mogą wywoływać ból pleców, talii i szyi oraz powodować różne skurcze i skurcze. Stromy i mocny kręgosłup, trwały układ mięśniowo-szkieletowy, elastyczne stawy pomagają znacznie łatwiej przystosować się do tego procesu.
Joga ciąży wzmacnia mięśnie i kości różnymi ćwiczeniami, koryguje zaburzenia postawy i uczy prawidłowego oddychania. Podczas gdy zapotrzebowanie przyszłej matki na tlen rośnie wraz z rozwojem i wzrostem dziecka, prawidłowe oddychanie przyspieszy krążenie krwi, a dostarczając więcej tlenu do komórek, zapewni zdrowy proces zarówno matce, jak i dziecku.
Dzięki ciężarnym ćwiczeniom jogi rozwiną się mięśnie ramion i nóg, wzrośnie elastyczność, mięśnie miednicy wzmocnią się i nie tylko proces ciąży, ale także porodu będzie łatwiejszy do pokonania, a powrót do zdrowia po porodzie rozpocznie się znacznie szybciej.
Żadna przyszła mama nie jest w pełni przygotowana do macierzyństwa na początku ciąży. 40-tygodniowa przygoda z ciążą to idealny czas na takie przygotowanie. Joga ciąży stanowi podstawę do wyciszenia się, usłyszenia własnego wewnętrznego głosu i skonfrontowania się z tym, co ten okres objawia w świecie ducha i umysłu tego całkowicie spersonalizowanego okresu. Wraz ze wzrostem świadomości i osiągnięciem integralności duchowej i umysłowej zmniejsza się stres i niepokój. Bardziej komfortowo można skupić się na istnieniu dziecka i chwili ponownego zjednoczenia. Wystarczy ćwiczyć jogę w ciąży dwa razy w tygodniu, którą można kontynuować od początku do końca ciąży.
W jakich sytuacjach joga w ciąży jest szkodliwa?
Oczywiście wykonywanie takich ćwiczeń bez konsultacji z lekarzem we wrażliwym okresie, takim jak ciąża, może powodować pewne problemy. Jeśli występuje problem fizjologiczny uniemożliwiający przyszłej mamie ćwiczenia, ryzyko poronienia, zaawansowana przepuklina talii i szyi itp., Przed rozpoczęciem ćwiczeń jogi zdecydowanie należy skonsultować się z lekarzem.
Po uzyskaniu zgody lekarza należy mieć pewność co do kompetencji i kompetencji instruktora jogi. Dopóki nie ma przeszkód w tych sprawach, uprawianie jogi nie szkodzi, a możliwość uzyskania zdrowego nawyku ćwiczeń, który można kontynuować po ciąży, jest dość duża.
