Witamina C to witamina na ustach każdego człowieka. Ale ma prawo. Jest to jedna z głównych witamin, które organizm powinien przyjmować codziennie. Ponieważ w przeciwieństwie do wielu innych witamin, witamina C nie jest przechowywana w organizmie do długotrwałego stosowania, a jeszcze więcej jest wydalana z potem i moczem.
Nie daj się zwieść gorącej i zimnej pogodzie. Nadchodzi zima, więc oczywiście tak będzie. Jeśli przeczytasz ten artykuł od początku do końca, dowiesz się, jakie pokarmy możesz zaspokoić nasze codzienne zapotrzebowanie na witaminę C.
Wspaniały!
Co to jest pomarańcza: Kiwi
1 kiwi, które spożywasz, zaspokaja do 140% dziennego zapotrzebowania na witaminę C. Jest również bogaty w witaminę E, potas, miedź i witaminę K.
Kochanek każdego: truskawka
1 truskawka, którą spożywasz w ciągu dnia, zaspokaja 7% dziennego zapotrzebowania na witaminę C. Jest również bardzo ważnym źródłem składników odżywczych dla truskawek, potasu, błonnika pokarmowego, manganu i kwasu foliowego.
Czy kiedykolwiek pomyślałeś o: odmianach pieprzu
Na codzienne zapotrzebowanie wystarczy 1 zielona, czerwona, żółta lub dzwonkowa papryka. Papryka zielona i czerwona jest również bogata w witaminę A, witaminę K, magnez, fosfor, witaminę B6, potas, miedź i mangan.
Sól spożywcza: tymianek
1 łyżeczka tymianku, którą będziesz używać na świeżo do sałatek lub do posiłków, dostarcza 2% dziennego zapotrzebowania na witaminę C i stanowi uzupełnienie jej spożycia.
Na parze np .: Brokuły
100 gramów brokułów zaspokaja więcej niż dzienne zapotrzebowanie na witaminę C. Przy okazji, krótkie przypomnienie, przyjaciele: Zaleca się, aby warzywo było gotowane na parze, aby zachować jego wartość witaminową lub nie moczyć go we wrzącej wodzie, jeśli zostanie ugotowane.
Lubisz to teraz: Kalafior
100 gram kalafiora spełnia 77% dziennego zapotrzebowania na witaminę C. Jest również bogaty w cynk, żelazo, potas, fosfor, żelazo i wapń.
Smaczne lub pyszne: żurawina
Żurawina to także owoc bogaty w witaminę C. Po spożyciu zaspokaja zapotrzebowanie organizmu na witaminę C dwa razy więcej niż pomarańcza .
Ma też dżem! Przepis na dżem żurawinowy
Must-have: pomarańczowy
Ta cecha pomarańczy, która przychodzi na myśl jako pierwsza, jeśli chodzi o witaminę C, nie jest rodzajem, który należy wyrzucić, przyjaciele. 1 średnia pomarańcza pokrywa dzienne zapotrzebowanie na witaminę C.
Czego brakuje w pomarańczy: grejpfrut
Podobnie jak inne owoce cytrusowe, grejpfrut, który zawiera duże ilości witaminy C, zaspokaja prawie wszystkie dzienne zapotrzebowanie na witaminę C.
Dobre z jogurtem: szpinak
100 gramów gotowanego szpinaku wystarczy, aby pokryć 16% dziennego zapotrzebowania na witaminę C. Szpinak jest również bogaty w witaminy B6, E, C, K oraz minerały fosforu, potasu, miedzi i cynku.
Kiedy ktoś mówi o oliwie z oliwek, przychodzi na myśl: zielona fasola
Twoje jedzenie to zaledwie 100 gramów. Mączka z zielonej fasoli (można ją gotować na parze na żądanie) wystarczy, aby zaspokoić 27% dziennego zapotrzebowania na witaminę C.
Co idzie dobrze latem: Melon
Średniej wielkości kawałek melona zaspokaja 60% dziennego zapotrzebowania na witaminę C. Jest również bogaty w witaminę B6, błonnik pokarmowy, niacynę, kwas foliowy, witaminę A i potas.
Nie smażone: Gotowane ziemniaki
1 mały gotowany ziemniak zaspokaja 15% dziennego zapotrzebowania na witaminę C. Ziemniaki zawierają witaminy B6 i C, a także minerały żelaza i potasu.
Przyjmuj również soczyste jedzenie: groszek
Talerz groszku wystarczy, aby zaspokoić prawie połowę naszego dziennego zapotrzebowania na witaminę C.
Nie tylko dekoracja talerza: szparagi
100 gr będziesz spożywać. Szparagi zawierają 5,6 mg witaminy C. To wystarczy, aby zaspokoić 9% naszego dziennego zapotrzebowania na witaminę C.
Za moc czerwieni: Malina
Owoce zwane owocami leśnymi są generalnie bogate w witaminę C. 100 gr. Malina zawiera 26,2 mg witamin i zaspokaja 44% dziennego spożycia organizmu.
