Nie ma dnia, w którym nie pojawia się nowa dieta. Te diety kapusty i bułeczki są teraz bardzo stare. Dobra robota. Teraz tworzymy bardziej świadome diety ze zdrowszą żywnością. W ten sposób chroni zarówno nasze mięśnie, jak i nasze zdrowie.
Powiedzieliśmy nowy, ale nie taki nowy. Właśnie wrócił do naszego programu: przerywany post lub przerywany post (IF). Celem tej diety jest oczywiście utrata wagi, ale spalanie tłuszczu bez utraty masy mięśniowej podczas utraty wagi, zapobieganie magazynowaniu cukru i ćwiczenia fizyczne poprzez spożywanie zdrowej żywności. Brzmi słodko, prawda?
Spójrzmy więc na szczegóły.
Uwaga : w tym miejscu powinniśmy otworzyć nawiasy i zaznaczyć, że słowo post w pojęciu „przerywanego postu” nie ma znaczenia religijnego. Chodzi tutaj o pozostanie głodnym przez pewien czas ze względu na znaczenie tego słowa.
Zaczynamy: Jaka jest dieta IF (przerywany post)?
Okresowy post nie jest w rzeczywistości nowym pomysłem. Jego historia sięga 1945 roku. W ostatnich latach znów stał się popularny. Teraz jest to jedna z preferowanych diet dla tych, którzy chcą schudnąć poprzez spalanie tłuszczu, zarówno w celu zdrowego odżywiania, jak i energii.
Ciało przechowuje cukier w organizmie w postaci glikogenu. Te glikogeny są spalane w ciągu 8 do 12 godzin. Ponieważ jednak osoby, które często jedzą, będą stale gromadzić glikogen w organizmie, rezerwa glikogenu nigdy się nie wyczerpuje, a organizm prawie zapomina o spalaniu tłuszczu na energię i próbuje spalać tylko glikogen. Tutaj przerywany post zapobiega temu i umożliwia organizmowi spalanie tłuszczu w celu uzyskania energii. W ten sposób następuje utrata masy ciała, a pożądana waga zostaje osiągnięta dzięki okresowemu postowi.
Który z nich otrzymasz: Jak przeprowadza się post przerywany?
Pierwszym i najważniejszym wymogiem przerywanego postu jest post przez co najmniej 8 godzin. Na tej podstawie istnieją różne rodzaje diet przerywanego postu. Oczywiście należy podkreślić bardzo ważną kwestię: Głód może powodować pewne dolegliwości, jak również może być niebezpieczny dla niektórych dolegliwości. W związku z tym zalecamy uzyskanie zgody eksperta na wniosek .
Spójrzmy razem na typy.
Karmienie przerywane : Przerwy są określane w ciągu dnia, a karmienie odbywa się tylko między tymi godzinami. Na przykład określa się odstępy 4 lub 6 godzin. Całkowity czas jedzenia to 8 godzin. Innymi słowy, 16 godzin dnia jest głodnych.
Jeden posiłek dziennie (post 24-godzinny) : W tym typie normalna dieta składająca się z trzech posiłków jest ograniczona do jednego posiłku. Powiedzmy, że zdecydujesz się spróbować tego. Pomijasz dwa posiłki.
Robimy to w ten sposób: Jutro normalnie jesz pierwszego dnia. Czy ostatnio o 21:00? Po spożyciu ostatniego posiłku nic nie jesz do godziny 21:00 następnego dnia. Masz jeden posiłek o godzinie 21:00 i kończysz dzień.
W tym momencie możesz pomyśleć: „Cóż, czy mogę jeść tyle, ile chcę?” Może przyjść pytanie. Tak, w tych posiłkach możesz spożywać węglowodany, a także białko. Można na przykład zjeść makaron.
Oczywiście w tym miejscu jeszcze raz przypomnijmy. Są eksperci, którzy uważają, że nie byłoby dobrze pozostać głodnym przez tak długi czas. Jednocześnie jest wielu, którzy nie uważają, że spowoduje to kłopoty. Z tego powodu konieczne jest skonsultowanie się z ekspertem, któremu ufają, zwłaszcza w przypadku osób, które będą stosować tę metodę.
5 dni 2 dni (5: 2) : Wynalazcą tej rasy jest dziennikarz i lekarz Michael Mosley. Zgodnie z programem Mosleya 5: 2, musisz jeść tyle kalorii, ile spędzasz przez 5 dni. Kalorie potrzebne na następne 2 dni to 600 dla mężczyzn i 500 dla kobiet Jeśli nie wiesz, ile kalorii spożywasz w ciągu dnia, możesz uzyskać pomoc ze strony internetowej Mosley, aby uzyskać średnią liczbę.
Wraz z tymi dietami eksperci zalecają również ćwiczenia w ciągu dnia. Jeśli jest sport, z którym już masz do czynienia, kontynuuj bez przerwy. Jeśli jednak nie wykonujesz żadnych ćwiczeń, korzystne będzie rozpoczęcie krótszych spacerów w pierwszych dniach i zwiększanie czasu ćwiczeń z dnia na dzień.
Przejdźmy do korzyści płynących z fasoli: przerywany post i jego zalety
Konieczne jest regularne przestrzeganie tej diety. Nie jest właściwe stosowanie go w sposób ciągły, a 1-2 dniowa dieta nie przyniesie żadnych widocznych korzyści. Można powiedzieć, że średnio 2-3 miesiące to odpowiedni czas na uzyskanie wymiernych efektów.
Zobaczmy, jakie są korzyści.
Zapewnia wzrost hormonu wzrostu. W okresie postu na tej diecie insulina we krwi spada. Podczas głodu, który nazywamy oknem, hormon wzrostu wyzwala i zwiększa się. Przyspiesza to budowę mięśni i spalanie tłuszczu.
-Darmowe jedzenie pozwala trzymać się z dala od węglowodanów. Podobnie, jedząc zdrową żywność, będziesz bardziej energiczny i sprawny.
Zmniejsza się ryzyko chorób, takich jak serce i cukrzyca. Ponieważ poziom insuliny spadnie, wrażliwość na insulinę spada, podobnie cholesterol obniża się dzięki zdrowej żywności dozwolonej w diecie i jest korzystny w zapobieganiu chorobom serca.
- Starzenie się jest opóźnione i pomaga zapobiegać chorobom. Ponieważ długotrwałe głodzenie zmniejsza gromadzenie się rodników utleniających w komórkach. W ten sposób można unikać problemów, takich jak starzenie się i choroby, ponieważ białka, lipidy i kwasy nukleinowe nie są narażone na uszkodzenia oksydacyjne.
- Łatwiej planujesz swój posiłek. Spożywasz określone potrawy o określonych porach, nie martwiąc się o to, co jeść rano, w południe, wieczorem itp.
Oto sekret: co należy wziąć pod uwagę?
Ponieważ poziom węglowodanów powinien być bardzo niski, powinieneś spożywać zdrową żywność, taką jak ryby, mięso, jajka i sałatki, zamiast żywności, takiej jak chleb, makaron i ryż.
Należy odejść od olejków, takich jak margaryna i sięgnąć po zdrowe oleje i orzechy.
W okresie głodu można spożywać niesłodzone i słodzone napoje, takie jak woda, napoje gazowane, zielona herbata i kawa.
Jeśli robisz to po raz pierwszy, nie głoduj przez 16 godzin od pierwszego dnia. Zwiększaj stopniowo czas głodu. Więc daj swojemu ciału czas, aby się do tego przyzwyczaił.
Postępuj zgodnie z harmonogramem. Nie wychodź poza okres jedzenia i głodu.
Wybierz zdrową, nieprzetworzoną żywność. Oblicz, ile spożywasz w tym procesie, obliczając wartości białka, tłuszczu i węglowodanów w swoich produktach.
Ćwiczenia powinny być lekkie, ponieważ przyzwyczajenie się do diety może być trudne w pierwszych dniach. Ustaw okres jedzenia po wysiłku. Tak więc podczas ćwiczeń można uzyskać białko, tłuszcz i węglowodany, których organizm potrzebuje z pożywienia.
- Osoby skrajnie szczupłe i z nadwagą, osoby poniżej 18 roku życia, osoby w ciąży lub karmiące piersią, osoby z cukrzycą i chorobami serca, osoby, które niedawno przeszły operację, nie powinny stosować tej diety.
