Pędząc w tempie życia codziennego, zaniedbujemy zajęcia sportowe. Może zabraknie nam czasu, żeby pobiegać o świcie, popływać w morzu o zachodzie słońca lub pojeździć na rowerze wśród świeżych wiosennych kwiatów.
Jednak sport to jedna z czynności, których nie należy lekceważyć. Dla tych, którzy nie mają czasu na chodzenie na siłownię, na ratunek przychodzą ćwiczenia, które dają świetny efekt w krótkim czasie. Oto domowe ćwiczenia, które możesz wykonać w 35 minut ...
Skaczące linie
Narysuj prostą linię na ziemi lub umieść linę, która prawdopodobnie się nie ześlizgnie. Następnie unieś nogi pod kątem 90 stopni do podłogi i przeskocz na prawą i lewą stronę liny. Uważaj, aby poruszać rękami w tym ćwiczeniu, które zajmie 5 minut.
Przerzedzenie biodra i biodra
Połóż się na plecach na płaskiej powierzchni. Zacznij obniżać nogi. Powtórz ten ruch 15 razy, w trzech zestawach. Zrób 2-minutową przerwę między seriami. W tym ćwiczeniu, które zajmie w sumie 12 minut, uważaj, aby nie uzyskać podparcia lub nie złamać nóg, wkładając ręce pod biodra. Ponieważ robienie tego pozbawi korzyści płynące z ruchu.
Ruch półprzykucnięty
Wstań prosto, aby wykonać ruch półprzysiadu, który działa jednocześnie na wiele grup mięśni nóg. Następnie związaj ręce z przodu i przykucnij, jakbyś siedział na krześle. Staraj się mieć proste plecy i nie pochylać się do przodu. Powtórz ruch 10 razy. Podczas każdej fazy tego ćwiczenia, która potrwa łącznie 5 minut, poczekaj, aż mięśnie się rozbolą, a następnie wstań.
Moc pompek
Zajmij normalną pozycję deski. Upewnij się, że wszystkie mięśnie są napięte. Weź głęboki oddech i zacznij robić pompki. Zrób wdech zbliżając się do ziemi, a następnie podnieś się podczas wydechu. Powtórz ruch 20 razy. Jeśli poczujesz ból w tym ćwiczeniu, które zajmie łącznie 5 minut, po 10 pompkach zrób 30-sekundową przerwę.
Ruch Supermana
Połóż się płasko na ziemi, aby ćwiczyć Supermana, który jest idealny dla mięśni pleców. Wyciągnij ręce do przodu z dłońmi skierowanymi w stronę ziemi. Jednocześnie staraj się podnosić stopy do góry, nie łamiąc kolan. Wyobraź sobie, że lecisz po niebie. Po zatrzymaniu się tak długo, jak możesz stać, pozwól sobie odejść. Utrzymuj ten ruch, który znacząco działa na twoje mięśnie przez 3 minuty.
Ruch unoszenia bioder
Połóż się na plecach i ugnij nogi w kolanach. Spróbuj podnieść biodra z podłogi, trzymając ręce po bokach. Zatrzymaj się tak długo, jak możesz, a następnie zrelaksuj się. Ten ruch, który zajmie w sumie 5 minut, znacząco wpłynie na mięśnie pleców i ramion.
