Wraz z nadejściem zimy przygotowania do lata już się rozpoczęły. Wewnątrz każda kobieta, nawet mężczyzna, chce wkroczyć w lato w dobrej formie. W tym momencie, jako Yemek.com , radzimy Ci , abyś stosował dietę pod kontrolą lekarza i nie zaniedbywał sportu.
W końcu zwróćmy też uwagę, że to, co jemy i pijemy, ma bardzo pozytywny wpływ na nasz organizm. Na przykład, kiedy spożywasz wymienione poniżej produkty, później stajesz się głodny i dłużej czujesz się pełny.
Na śniadanie takie jak: Owies
Owies jest pokarmem najbogatszym w rozpuszczalny błonnik wśród zbóż. Pół szklanki gotowanych otrębów owsianych lub płatków owsianych, które zjesz na śniadanie, zapewni ci dłużej uczucie sytości.
Czy z mięsem mielonym czy z kurczakiem: groszek
Przyjaciele, wynik badania, w którym zaobserwowano, że ci, którzy spożywają groszek, czują się bardziej nasyceni dzięki zawartemu w nim białku i błonnikowi.
Z jogurtem proszę: Makaron pełnoziarnisty
Ponieważ preferowana jest mąka pełnoziarnista, makaron pełnoziarnisty ma mniej kalorii niż inne makarony. Szczególnie sałatka makaronowa przygotowana z zieloną soczewicą zapewni Ci uczucie sytości w porównaniu do zwykłego makaronu.
Przyjaciel tych, którzy chcą schudnąć: Sałatka
Zieleń, którą przygotujesz na sałatkę, pomoże Ci zachować uczucie sytości. Zalecamy dodanie łyżeczki oliwy z oliwek. Oliwa z oliwek pozwoli Ci czerpać większe korzyści z jej wartości odżywczych.
Jeśli łosoś wyjdzie z morza, zjedz go: łosoś
Dzięki bogatym i dobroczynnym olejom, które zawiera łosoś, który w maksymalnym tempie powoduje uczucie sytości w organizmie, jest także silnym źródłem białka i przyczynia się do ochrony ogólnego stanu zdrowia organizmu.
Białka równie przydatne jak żółtka: jajka
Dzięki zawartości białka jaja należą do produktów spożywczych, które zapewniają ich pełne sycenie pomimo niewielkich rozmiarów. Ponadto organizm spala więcej energii, aby rozłożyć białko. To nieuchronnie pomaga schudnąć.
Nadaje się do każdego posiłku: jogurtu i sera
Ser i jogurt mają zdolność utrzymywania sytości, podobnie jak jajka, a zawarty w nich wapń jest jednym z ważnych składników, które organizm potrzebuje.
Na przykład w sałatce z rukoli: orzech włoski
Pozytywne właściwości zawartych w nim olejków, błonnika i białka zwiększają odporność organizmu na insulinę, pomagając schudnąć i utrzymując uczucie sytości.
Wszędzie dostępne: nasiona lnu
Dodając łyżkę nasion lnu do jogurtu na śniadanie lub sałatkę na obiad każdego dnia, dzięki jego włóknistej strukturze zwiększy się poczucie sytości.
Czy z warzywami: Zupa
Zupa zawiera dużą ilość wody. Z drugiej strony zupy warzywne spożywane z przegotowaną wodą dają możliwość maksymalnego wykorzystania błonnika, ponieważ przenoszą one wszystkie swoje właściwości na wodę.
Nie wolno zapomnieć: roślin strączkowych
Rośliny strączkowe, takie jak żółta lub zielona soczewica, fasola i ciecierzyca, mogą być używane jako codzienne źródło błonnika pokarmowego. Pół szklanki gotowanych roślin strączkowych zawiera około 3 owoce tyle samo błonnika.
