Prawdą jest, że ponieważ w ostatnich latach wzrosła liczba osób, które chcą znaleźć równowagę między jedzeniem a zdrowym życiem, prawie wszyscy starają się zwracać większą uwagę na to, co jedzą i piją. Wraz ze wzrostem tej świadomości jedną z ciekawszych kwestii było dzienne zapotrzebowanie na kalorie .
Jeśli jesteś jednym z tych, którzy decydują się schudnąć szczególnie wiosną, możesz poczuć „Och, pozwól mi się chronić przed chorobami”, „Nie mogę się rozgrzać bez jedzenia”. Jeśli przekonałeś się zdaniami typu „Jak mam się dostać w tym bikini / sukience?” Jeśli masz takie obawy, podejdź do tego. Teraz znacznie łatwiej będzie wiedzieć, jakie są Twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie i odpowiednio postępować.
Co więcej, „dzienne zapotrzebowanie kaloryczne” nie jest czymś, o czym powinni wiedzieć tylko ci, którzy chcą schudnąć lub odchudzać się. W rzeczywistości każdy powinien znać swoje potrzeby kaloryczne i odpowiednio postępować. Zdasz sobie sprawę, że zawsze jesteś pełny w ciągu dnia, kiedy otrzymujesz tyle kalorii, ile potrzebujesz, wybierając odpowiednie pokarmy i we właściwych momentach, a będziesz czuł się znacznie zdrowiej, gdy będziesz to robić regularnie.
Więc czym jest to „dzienne zapotrzebowanie na kalorie”, jak jest obliczane i od czego według Ciebie zależy?
Nauczmy się razem, łatwo obliczmy nasze dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i podejmijmy działania! 
Przed obliczeniem kalorii: jakie jest dzienne zapotrzebowanie na kalorie?
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie to w rzeczywistości ilość kalorii potrzebna naszemu organizmowi w ciągu 1 dnia. Ponieważ jednak w tej definicji istnieje wiele zmiennych w zależności od osoby, znacznie ważniejsze jest poznanie codziennego zapotrzebowania na kalorie, niż nam się wydaje.
Na przykład podstawowa przemiana materii jest jednym z najbardziej podstawowych czynników określających dzienne zapotrzebowanie na kalorie. „Jaka jest podstawowa przemiana materii?” Jeśli powiesz, wyjaśnijmy od razu: Ta prędkość to prędkość, z jaką ciało odpoczywa lub podczas snu, to znaczy, gdy funkcje życiowe, takie jak oddychanie, są kontynuowane, podczas gdy prawie nie ma żadnej aktywności. Dlatego różni się znacznie w zależności od osoby.
Podobnie jak podstawowa przemiana materii, inne czynniki, które są bardzo skuteczne w określaniu naszego dziennego zapotrzebowania na kalorie, to energia, którą osoba wydaje podczas trawienia pokarmu i energia, którą wydaje podczas ruchu. Biorąc to wszystko pod uwagę, dzienne zapotrzebowanie na kalorie przygotowane specjalnie dla danej osoby będzie w rzeczywistości najlepsze dla każdego.
W rzeczywistości istnieje wiele zmiennych: Jak obliczane jest dzienne zapotrzebowanie na kalorie?
Teraz, gdy nauczyliśmy się pokrótce, jakie jest dzienne zapotrzebowanie na kalorie, przejdźmy do zmiennych, z którymi mamy do czynienia podczas obliczania tego ...
Przede wszystkim, jak powiedzieliśmy powyżej, najlepiej znać swoje podstawowe tempo przemiany materii, ile energii wydajesz podczas jedzenia i ile kalorii wydajesz podczas jakich ćwiczeń. W tym celu możesz uzyskać wsparcie od dietetyków lub dietetyków i uzyskać swoje dane osobowe.
Ale kiedy to się skończy, oczywiście, że nie. Obliczając dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, płeć, wiek, wagę, wzrost, zawartość tłuszczu w organizmie w danym momencie, jak wykonywane są czynności w ciągu dnia, a nawet zawód „to praca wymagająca ruchu, czy praca siedząca?”. jak również istnieje wiele różnych zmiennych.
Kalkulatory to za mało: Obliczanie dziennego zapotrzebowania na kalorie
Przejdźmy do najciekawszej części, obliczając dzienne zapotrzebowanie na kalorie!
Jak powiedzieliśmy, najlepiej jest obliczyć lub obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne przy wsparciu dietetyków lub dietetyków, którzy są ekspertami w tej branży. Ale jeśli nadal jesteś ciekawy, wyjaśnijmy sytuację na kilku przykładach.
25-letnia kobieta prowadząca siedzący tryb życia ma 160 centymetrów wzrostu i 60 kilogramów, a dzienne zapotrzebowanie kaloryczne waha się od 1000 do 2000 . Przyczyna tak dużego marginesu zmian zależy od tego, na co chcesz wykorzystać swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Innymi słowy, jeśli chce schudnąć , powinien spożywać około 1000-1200 kalorii dziennie , jeśli chce utrzymać swoją wagę , powinien spożywać średnio 1600-1700 kalorii , a jeśli chce przybrać na wadze, powinien zwiększyć tę ilość do 2000 kalorii .
Podobnie, jeśli 25-letni mężczyzna prowadzący siedzący tryb życia ma 180 wzrostu i 80 kg, dzienne zapotrzebowanie na kalorie może wynosić od 1600 do 2700 kalorii . Jeśli chce schudnąć , może wytworzyć średnio 1600-1700 kalorii , około 2200 kalorii, jeśli chce utrzymać wagę, i do 2700 kalorii, jeśli chce przytyć .
Jednak, jak już powiedzieliśmy, te dwa przykłady są w rzeczywistości bardzo niewystarczające i powstają z ignorowania wielu cech osobistych. Najlepsze jest to, że zdecydowanie powinieneś skonsultować się ze specjalistą i po wykonaniu niezbędnych pomiarów obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.
Obliczyliśmy i co dalej: kwestie do rozważenia w żywieniu w zależności od dziennego zapotrzebowania na kalorie
Po zapoznaniu się z Twoim codziennym zapotrzebowaniem na kalorie z pomocą eksperta, sprawy nie kończą się tak łatwo. Nie wystarczy spojrzeć na kaloryczną część żywności, którą jesz na opakowaniu. Najpierw musisz ustalić swój cel i zdecydować o odpowiednim zarządzaniu dziennym zapotrzebowaniem na kalorie: Czy chcesz schudnąć, czy chcesz utrzymać lub przybrać na wadze?
Po udzieleniu odpowiedzi na to pytanie konieczne jest podzielenie się tymi kaloriami, które należy przyjmować w ciągu dnia, między grupy żywności. Innymi słowy, jeśli Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1500 kalorii, nie wystarczy zjeść 1000-kaloryczny posiłek z dużą ilością węglowodanów podczas posiłku, a następnie spędzić resztę dnia na jedzeniu stopniowo, aby uzupełnić 500 kalorii i pić dużo wody.
Dostarczanie białka, węglowodanów i tłuszczów, zwanych makroskładnikami odżywczymi, w odpowiednich ilościach w ciągu dnia, jest znacznie ważniejsze dla naszego codziennego życia i zdrowia, niż można sobie wyobrazić. W przeciwnym razie możesz stracić energię w krótkim czasie i czuć się zmęczony lub nieszczęśliwy przez cały dzień. Ponadto, jeśli problemy te będą się powtarzać regularnie, mogą powodować poważniejsze problemy zdrowotne.
Dlatego bądź sobą, nie tylko obliczaj swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie, ale także uzyskaj od ekspertów program żywieniowy, który odpowiada Twoim celom i Twojemu ciału. To będzie najlepszy wybór, powiem ci.
Pamiętaj, jeśli jesteś teraz zdeterminowany, aby przestrzegać diety dostosowanej do Twoich dziennych potrzeb kalorycznych, możesz zapoznać się z naszymi niskokalorycznymi artykułami i niskokalorycznymi przepisami, które pomogą Ci dowiedzieć się, ile ćwiczyć na dany posiłek.
