Prawie każdy chce stracić zbędne kilogramy i nabrać formy w krótkim czasie, ale nie chce przy tym głodować. W tym momencie na pierwszy plan wysuwają się diety zawierające pokarmy, które zapewniają uczucie sytości. Jedną z nich jest dieta białkowa.
Dieta białkowa powszechnie stosowana przez sportowców i osoby chcące szybko schudnąć to dieta oparta na spożyciu białka. Pokarmy białkowe nie powodują częstego głodu ze względu na ich niższy indeks glikemiczny i osłabiają je, utrzymując je w stanie sytości. Jednocześnie utrata masy ciała w diecie białkowej nie jest odzyskiwana w takim samym tempie, dlatego jest preferowana przez osoby chcące zadbać o formę.
Dowiedzmy się więc, czym jest dieta białkowa, jak to zrobić, jakie są możliwe szkody, jeśli w ogóle.
Co to jest dieta białkowa?
![](http://uploads.tcanteras.com/wp-content/uploads/177/emwr65hwn7.jpg)
Dieta białkowa opiera się na spożywaniu pokarmów bogatych w białko, o niskiej zawartości tłuszczu, takich jak czerwone mięso, kurczak, ryby, mleko, jogurt i jajka, i nie zawiera żadnych węglowodanów ani cukru.
Pokarmy zawarte w diecie białkowej nie tylko umożliwiają szybki metabolizm, ale także spalają tłuszcz, nie powodując obrzęków, jak w przypadku innych diet szokowych. W ten sposób utrata wagi staje się bardziej prawdopodobna.
Spalanie kalorii jest łatwiejsze, ponieważ zużywa się ponad dwa razy więcej energii w porównaniu z procesem trawienia węglowodanów czy tłuszczu podczas trawienia białek, których zadaniem jest utrzymanie wzrostu i ciągłości tkanek, takich jak mięśnie, kości i krew. Wiadomo, że diety bogate w białko chronią również tkanki mięśniowe, a osoby z dużą masą mięśniową łatwiej chudną.
Zanim przejdziemy do listy diet, warto o tym pokrótce wspomnieć. Czerwone mięso, białe mięso, jajka, mleko, maślanka, jogurt i rośliny strączkowe są wolne w diecie białkowej, co powoduje szybkie i łatwe odchudzanie, podczas gdy węglowodany, słodycze, warzywa i owoce o wysokiej zawartości cukru należą do grupy zakazanej.
Jak więc przygotować tę cudowną dietę, w której można spożywać mięso i schudnąć?
Jak przygotować dietę białkową: Lista diet białkowych, które schudną 3 kg w ciągu 3 dni
![](http://uploads.tcanteras.com/wp-content/uploads/177/emwr65hwn7-1.jpg)
Przede wszystkim nie zapomnij skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem diety białkowej i zadbać o skorzystanie z listy diet, którą przygotuje on według Twoich wartości.
Podzielimy się przykładową listą diet, znaną również jako „dieta białkowa Ender Saraç” , o której mówi się, że schudnie od 2 do 3 kilogramów w ciągu 3 dni . W tej diecie należy zwracać uwagę na przerwy między posiłkami przez pięć godzin i wypijać 2 litry wody dziennie, ponieważ jest to dieta bardzo spragniona. Możesz również spożywać niesłodzoną herbatę, kawę i zieloną herbatę bez diety.
1 dzień:
Po przebudzeniu przed śniadaniem: szklanka wody alkalicznej.
Rano: Omlet przygotowany z 3 łyżek płatków owsianych i 3 białek, 3-4 zielonej papryki, dużej ilości zieleni, herbaty bez cukru.
Obiad: Klopsiki przygotowane z 4 chudego mięsa mielonego, dużo zielonej sałaty.
Przekąska: miska beztłuszczowego jogurtu, 10 surowych migdałów.
Kolacja: miska zupy, zielona sałata.
2 dni:
Po przebudzeniu przed śniadaniem: szklanka wody alkalicznej.
Rano: jedno jajko na twardo, twaróg, dużo zieleni i zielona herbata.
Przekąska: 3 orzechy włoskie.
Lunch: Jedna porcja (120 gramów) grillowanej ryby, zielona sałata.
Kolacja: 1 miska zupy z soczewicy, zielona sałata.
3 dni:
Po przebudzeniu przed śniadaniem: szklanka wody alkalicznej.
Rano: Omlet przygotowany z 3 jajek, łyżki twarogu i 2 pęczków pietruszki, zielonej papryki, herbaty bez cukru.
Przekąska: 1 szklanka maślanki.
Obiad: grillowana pierś z kurczaka, zielona sałata.
Kolacja: Przepis na spalanie tłuszczu przygotowany przez dodanie 5 łyżek płatków owsianych, jednego kiwi, jednego orzecha włoskiego, jednej łyżeczki cynamonu, jednej łyżeczki nasion lnu, jednej łyżki kiełków pszenicy do miski chudego jogurtu.
Czy spożywanie diety białkowej jest szkodliwe?
![](http://uploads.tcanteras.com/wp-content/uploads/177/emwr65hwn7-2.jpg)
Istnieje również możliwość, że dieta niskowęglowodanowa i wysokobiałkowa może niekorzystnie wpływać na organizm. Ryzyka te można wymienić w następujący sposób:
Jak już wcześniej podkreślaliśmy, tak jak w przypadku wszystkich diet, przed przystąpieniem do stosowania diety białkowej należy skonsultować się z lekarzem / dietetykiem i, jeśli to konieczne, rozpocząć tę dietę za jego zgodą i wskazówkami. Pamiętaj, nie ma nic cenniejszego niż twoje zdrowie.