Prawie każdy chce stracić zbędne kilogramy i nabrać formy w krótkim czasie, ale nie chce przy tym głodować. W tym momencie na pierwszy plan wysuwają się diety zawierające pokarmy, które zapewniają uczucie sytości. Jedną z nich jest dieta białkowa.
Dieta białkowa powszechnie stosowana przez sportowców i osoby chcące szybko schudnąć to dieta oparta na spożyciu białka. Pokarmy białkowe nie powodują częstego głodu ze względu na ich niższy indeks glikemiczny i osłabiają je, utrzymując je w stanie sytości. Jednocześnie utrata masy ciała w diecie białkowej nie jest odzyskiwana w takim samym tempie, dlatego jest preferowana przez osoby chcące zadbać o formę.
Dowiedzmy się więc, czym jest dieta białkowa, jak to zrobić, jakie są możliwe szkody, jeśli w ogóle.
Co to jest dieta białkowa?
Dieta białkowa opiera się na spożywaniu pokarmów bogatych w białko, o niskiej zawartości tłuszczu, takich jak czerwone mięso, kurczak, ryby, mleko, jogurt i jajka, i nie zawiera żadnych węglowodanów ani cukru.
Pokarmy zawarte w diecie białkowej nie tylko umożliwiają szybki metabolizm, ale także spalają tłuszcz, nie powodując obrzęków, jak w przypadku innych diet szokowych. W ten sposób utrata wagi staje się bardziej prawdopodobna.
Spalanie kalorii jest łatwiejsze, ponieważ zużywa się ponad dwa razy więcej energii w porównaniu z procesem trawienia węglowodanów czy tłuszczu podczas trawienia białek, których zadaniem jest utrzymanie wzrostu i ciągłości tkanek, takich jak mięśnie, kości i krew. Wiadomo, że diety bogate w białko chronią również tkanki mięśniowe, a osoby z dużą masą mięśniową łatwiej chudną.
Zanim przejdziemy do listy diet, warto o tym pokrótce wspomnieć. Czerwone mięso, białe mięso, jajka, mleko, maślanka, jogurt i rośliny strączkowe są wolne w diecie białkowej, co powoduje szybkie i łatwe odchudzanie, podczas gdy węglowodany, słodycze, warzywa i owoce o wysokiej zawartości cukru należą do grupy zakazanej.
Jak więc przygotować tę cudowną dietę, w której można spożywać mięso i schudnąć?
Jak przygotować dietę białkową: Lista diet białkowych, które schudną 3 kg w ciągu 3 dni
Przede wszystkim nie zapomnij skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem diety białkowej i zadbać o skorzystanie z listy diet, którą przygotuje on według Twoich wartości.
Podzielimy się przykładową listą diet, znaną również jako „dieta białkowa Ender Saraç” , o której mówi się, że schudnie od 2 do 3 kilogramów w ciągu 3 dni . W tej diecie należy zwracać uwagę na przerwy między posiłkami przez pięć godzin i wypijać 2 litry wody dziennie, ponieważ jest to dieta bardzo spragniona. Możesz również spożywać niesłodzoną herbatę, kawę i zieloną herbatę bez diety.
1 dzień:
Po przebudzeniu przed śniadaniem: szklanka wody alkalicznej.
Rano: Omlet przygotowany z 3 łyżek płatków owsianych i 3 białek, 3-4 zielonej papryki, dużej ilości zieleni, herbaty bez cukru.
Obiad: Klopsiki przygotowane z 4 chudego mięsa mielonego, dużo zielonej sałaty.
Przekąska: miska beztłuszczowego jogurtu, 10 surowych migdałów.
Kolacja: miska zupy, zielona sałata.
2 dni:
Po przebudzeniu przed śniadaniem: szklanka wody alkalicznej.
Rano: jedno jajko na twardo, twaróg, dużo zieleni i zielona herbata.
Przekąska: 3 orzechy włoskie.
Lunch: Jedna porcja (120 gramów) grillowanej ryby, zielona sałata.
Kolacja: 1 miska zupy z soczewicy, zielona sałata.
3 dni:
Po przebudzeniu przed śniadaniem: szklanka wody alkalicznej.
Rano: Omlet przygotowany z 3 jajek, łyżki twarogu i 2 pęczków pietruszki, zielonej papryki, herbaty bez cukru.
Przekąska: 1 szklanka maślanki.
Obiad: grillowana pierś z kurczaka, zielona sałata.
Kolacja: Przepis na spalanie tłuszczu przygotowany przez dodanie 5 łyżek płatków owsianych, jednego kiwi, jednego orzecha włoskiego, jednej łyżeczki cynamonu, jednej łyżeczki nasion lnu, jednej łyżki kiełków pszenicy do miski chudego jogurtu.
Czy spożywanie diety białkowej jest szkodliwe?
Istnieje również możliwość, że dieta niskowęglowodanowa i wysokobiałkowa może niekorzystnie wpływać na organizm. Ryzyka te można wymienić w następujący sposób:
Jak już wcześniej podkreślaliśmy, tak jak w przypadku wszystkich diet, przed przystąpieniem do stosowania diety białkowej należy skonsultować się z lekarzem / dietetykiem i, jeśli to konieczne, rozpocząć tę dietę za jego zgodą i wskazówkami. Pamiętaj, nie ma nic cenniejszego niż twoje zdrowie.
