Jak sprawić, by dieta śródziemnomorska schudła o 8 kilogramów w 2 tygodnie?

Poznaj dietę, która sprawi, że będziesz bardzo zadowolony z jej kolorów i receptur oraz zapewni rozrywkę podczas utraty wagi. Oto jedna z diet, która stała się jedną z ulubionych diet wszystkich dietetyków w ostatnich latach: dieta śródziemnomorska!

Poznajmy wszystkie szczegóły tej diety, która w krótkim czasie pomoże Ci zmienić nawyki żywieniowe i pomoże Ci w zdrowy sposób schudnąć.

Co to jest dieta śródziemnomorska? Jak powstaje dieta śródziemnomorska?

Przyjrzyjmy się najpierw, czym była dieta śródziemnomorska, a czym nie. Dieta śródziemnomorska jest właściwie rodzajem diety stosowanym we Włoszech i Grecji od lat 60. Dieta ta, zwana również dietą med , została zbadana przez Harvard's Health Organisation w 1993 roku i zalecana jako rodzaj żywienia w leczeniu wielu chorób. Powstała również „Piramida Diety Śródziemnomorskiej”. Na dole tej piramidy znajdują się warzywa i owoce, oliwa z oliwek i zboża, ryby i owoce morza, nabiał, a następnie kurczak i czerwone mięso w ostatnim rzędzie.

Jak widać z Piramidy, podstawą tej diety są najpopularniejsze składniki kuchni śródziemnomorskiej. Oliwa z oliwek, aromatyczne zioła, ryby i owoce morza, rośliny strączkowe, chleb i oliwki to jedne z rzeczy, które będziesz spożywać najczęściej w tej diecie. W przeciwieństwie do innych diet kładzie nacisk na spożywanie ryb, a nie czerwonego czy białego mięsa.

Zapobiega wielu dolegliwościom i wspomaga szybkie odchudzanie. Oprócz tego pomaga również schudnąć, ciesząc się tym, co jesz. To nie jest nudna dieta. Przed rozpoczęciem tej diety musisz usunąć ze swojego życia przetworzone, rafinowane produkty cukrowe, pikantne potrawy, napoje gazowane i węglowodany nieziarniste, takie jak biały chleb. Koniecznie trzymaj się od nich z daleka przez całą dietę.

Co jest spożywane w diecie śródziemnomorskiej? Czego nie można spożyć?

Jeśli powiesz „Co jest spożywane w diecie śródziemnomorskiej?”, Udzielmy natychmiast odpowiedzi. Dobrej jakości oliwa z oliwek, oliwki, chleb na zakwasie, oliwki, ser, zwłaszcza zielone warzywa liściaste, owoce o niskiej zawartości cukru, orzechy, rośliny strączkowe i przede wszystkim ryby w diecie śródziemnomorskiej. W tej diecie ryby są koniecznością. Różni się od innych diet i odmian żywieniowych tym, że jest to dieta oparta na spożyciu zdrowych tłuszczów. Fakt, że drób i czerwone mięso są spożywane w niewielkich ilościach, a produkty takie jak jajka, jogurt i ser są spożywane rzadziej niż inne diety, również różnicują dietę śródziemnomorską. Nie wspominając o tym, że przekąsek jest niewiele i są to głównie suszone owoce i orzechy na przekąski.

Będąc na diecie śródziemnomorskiej, na śniadanie można wybrać omlet, oliwki i pieczywo lub śniadanie składające się z trzech jogurtów, owsa i owoców. Na obiad można zjeść kanapkę lub sałatkę rybną z mąki pełnoziarnistej, chleba żytniego lub zbożowego, np. Sera. Oprócz tego możesz wybrać na obiad trio z roślin strączkowych, ryb i sałatek. Jeśli chcesz coś przekąsić, możesz uzyskać wsparcie w postaci owoców i orzechów. Nie zaniedbuj pić dużo wody.

Jeśli chodzi o to, czego nie powinieneś jeść; W diecie śródziemnomorskiej nie spożywa się przetworów mięsnych (salami, kiełbas itp.), Owoców i deserów o wysokiej zawartości cukru, solonych orzechów, napojów gazowanych i słodkich (zwłaszcza soków owocowych), słodkich i tłustych wypieków. Oprócz tego zaleca się spożywanie niewielkich ilości pokarmów, takich jak czerwone mięso, jajka i kurczak. Ta dieta eliminuje również produkty o niskiej wartości ziarna, takie jak biały chleb.

Lista diety śródziemnomorskiej

Pobierz 5-dniową przykładową listę diet o tym, co i kiedy będziesz spożywać tę dietę. Aby uzyskać odpowiednią dla siebie listę diet, zalecamy skonsultowanie się z dietetykiem.

1 dzień

Śniadanie: 2 kromki pełnoziarnistego chleba (żytniego, można też spożywać na zakwasie), 1 plasterek niesolonej fety, 5-6 niesolonych oliwek, 1 łyżka oliwy, dużo ogórków, pomidorów i zieleniny.

Obiad: Zielona sałatka z tuńczykiem i oliwą + 1 kromka chleba razowego

Kolacja: Posiłek warzywny z oliwą z oliwek + jogurt o niskiej zawartości tłuszczu + sałatka