Nie ma dnia, żeby nowy sposób żywienia nie stał się popularny… Dziś naszym tematem jest żywienie okołodobowe, które od dawna jest tematem jedzenia i picia, a jego nazwa zaczęła krążyć z języka na język .
Do tej pory być może słyszałeś nazwę odżywianie okołodobowe, ale możesz nie wiedzieć, co to jest i czym jest, ale dziś dowiesz się, czym jest żywienie okołodobowe, a co nim nie jest, we wszystkich szczegółach, będziesz mógł odkryć metody i sztuczki, które możesz zastosować w swoim życiu.
Tak naprawdę, jaką dietę okołodobową wiele osób stosuje od dawna, ale być może nie nazwali jej, jak postępować i odżywiać zgodnie z rytmem okołodobowym, o czym należy pamiętać w żywieniu okołodobowym, zbieramy jeden po drugim.
Co to jest dieta okołodobowa?
Zacznijmy od poznania, czym jest odżywianie okołodobowe, o którym mówi się w ostatnich miesiącach. Można powiedzieć, że dieta okołodobowa to w zasadzie dieta, która jest bardziej związana z jedzeniem niż tym, co jesz. Najbardziej podstawową rzeczą, jaką musisz zrobić, jest działanie zgodnie z rytmem twojego ciała, zgodnie z dietą okołodobową, która dotyczy zawartości wszystkiego, co jesz i pijesz, krótko mówiąc, nic, co spożywasz w ciągu dnia, ale kiedy je jesz.
Rytm okołodobowy jest w rzeczywistości najbardziej podstawową i najważniejszą kwestią w żywieniu okołodobowym, która mówi, że możesz mieć zdrową dietę, o ile działasz zgodnie z rytmem swojego ciała, a nawet możesz być znacznie zdrowszy zarówno fizycznie, jak i psychicznie.
Jaki jest rytm dobowy?
Wyjaśnijmy tym, którzy mówią, czym jest rytm okołodobowy: Rytm okołodobowy to wszystkie procesy hormonalne, fizjologiczne i psychologiczne, których człowiek doświadcza w ciągu 1 dnia, czyli 24 godzin. Kiedy prawidłowo oceniamy rytm, czyli rytm dobowy, który powstaje w wyniku powtarzania wszystkich tych procesów, można dobrać najzdrowszy tryb życia i dietę dla organizmu, łatwiej schudnąć tym, którzy chcą schudnąć, a także tym, którzy chcą przybrać na wadze lub zachować sprawność.
Czynnikami, które najbardziej wpływają na rytm dobowy, są sen i dieta. Jeśli często zasypiasz w ciągu dnia, budzisz się późno rano lub nie możesz regularnie spać w nocy, oznacza to, że Twój rytm dobowy jest zaburzony.
Ale co można zrobić, aby rytm dobowy był zdrowy? Czy wystarczy zastosować metodę stosowaną przez tych, którzy mówią „nic nie jem po 6 do 7 wieczorem”, aby schudnąć?
Co właściwie należy zrobić, aby stworzyć i utrzymać zdrowy rytm dobowy?
Zasadniczo, ustawiając sen i dietę o określonych porach, zapewnisz i ustabilizujesz swój rytm dobowy. Zapobiega to negatywnemu wpływowi twojego organizmu na twoje ciało oraz to, co jesz i pijesz, i jest niezbędne dla zdrowego życia. Ale oczywiście nie ogranicza się do tego.
Osoby, które chcą schudnąć dzięki żywieniu okołodobowemu lub chcą utrzymać rytm dobowy na zdrowym poziomie, jest wiele kwestii, które należy wziąć pod uwagę.
Jakie punkty należy wziąć pod uwagę w żywieniu okołodobowym, co jeść, aby schudnąć?
Aby utrzymać zdrowy rytm dobowy, spać wieczorem o odpowiedniej porze dla organizmu, budzić się o właściwej porze rano oraz uzyskać szczupłą sylwetkę i sprawność dzięki odżywianiu okołodobowemu, należy również zwrócić uwagę na:
Należy spożywać pokarmy z grupy tłuszczy i zbóż, które rano dostarczą organizmowi dużo energii.
Powinieneś preferować jedzenie wysokobiałkowe w południe.
Na obiad powinieneś preferować pokarmy zawierające mniej tłuszczu i bardziej przyswajalnego błonnika, takie jak potrawy warzywne.
Zamiast oceniać swój czas na obiad jako „nic nie jem po 18.00-19.00”, jak wszyscy mówią, powinieneś zaplanować czas obiadu zgodnie z czasem snu i przestać jeść ciężkie posiłki na około 4 godziny przed pójściem spać. Jeśli wolisz spać o 00:00, wystarczy dokończyć obiad o 20:00.
Po obiedzie nie należy spożywać pokarmów i napojów dostarczających organizmowi energii, takich jak kawa, herbata, czekolada.
Należy uważać, aby pić dużo wody w ciągu dnia, ale ostatnią wodę, którą wypijecie, należy wypić przynajmniej pół godziny przed pójściem spać, jeśli to możliwe, aby nie przerywać snu. Kiedy przerywasz sen, aby pójść do toalety, zgodnie z tą dietą, może to spowodować pogorszenie rytmu dobowego w krótkim czasie.
Ponieważ dobry sen jest niezbędny do utrzymania rytmu dobowego, należy trzymać się z dala od urządzeń elektronicznych, takich jak telefony, tablety, telewizory i komputery, oraz uważać, aby nie trzymać ich przy łóżku.
